Fortsættelse af opvarmningen padel.

En stigning i muskelens indre temperatur og kropstemperatur

Faktisk vil organismen bruge den kemiske energi, der indtages i mad, til at omdanne den til mekanisk energi. Mellem 20 og 25% af denne energi vil blive brugt til at udføre muskelarbejde. Resten frigives i form af varme, så det er den samme varme, der bruges til at hæve kropstemperaturen.

=> Bemærk, at jo større muskelmassen mobiliseres, jo større mængde produceret varme. Det er derfor klogt under opvarmningen at mobilisere underbenene så meget som muligt, hvilket alene repræsenterer halvdelen af ​​den samlede muskelmasse.

FIT øvelserPADEL

En stigning på 2% pr. Temperatur har indflydelse på muskelstyrken. Således resulterer stigningen i temperatur i en forbedring af muskelens evne til at producere maksimal kraft. Vi observerer også et fald i viskoelasticitet. Ledbånd og sener er ikke særlig udvidelige, mens muskler og ledkapsler er meget mere. Et fald i muskelstivhed gør det lettere at strække muskelen ved at reducere dens modstand mod strækning. Når den indre temperatur i muskelen stiger, er den mere i stand til at strække sig, så der er et fald i viskoelasticitet under opvarmning.

Stigning i temperatur vil have en effekt på forholdet mellem kraft og hastighed. Den maksimale hastighed, hvormed en muskel forkorter, afhænger af den kraft, der er imod den. Jo tungere den belastede mobilitet er, jo lavere er den maksimale hastighed for afkortning. Det er derfor lettere at mobilisere musklerne, når temperaturen er højere.

På niveauet af nervøse faktorer vises det en stigning i følsomheden af ​​visse sensorer, der er placeret i musklerne. Denne stigning er ca. 20% for en stigning på 2 ° C i kropstemperatur. Der er således en stigning i muskelens ophidselse under opvarmning.

Forbedret bevægelseseffektivitet

Opvarmning spiller også en rolle i forbedring af proprioceptive fornemmelser. Reaktiviteten af ​​neuromuskulære spindler er højere, hvis muskeltemperaturen er over 38 ° C.

Det bemærkes også en forbedring af muskelsynergier, det vil sige den koordinerede virkning af musklerne, der forbinder eller er imod realiseringen af ​​en bevægelse.

Under en effektiv opvarmning observerer vi en bedre beskyttelse af leddene. Efter en kortvarig indsats er hyalinbrusk, der er placeret på overfladen af ​​de mobile led, midlertidigt tykkere (12 til 13%) takket være absorptionen af ​​synovialvæsken.

DE PSYKOLOGISKE EFFEKTER AF VARME

- Opvarmningen holder et vigtigt sted i starten af ​​sessionen for at mindske frygt på grund af forberedelse af en vanskelig træning eller genoptagelse af aktivitet efter en skade.

Faktisk i starten af ​​en session er det vigtigt at styrke den indre motivation for at være klar til at gennemføre en prøvende session både fysisk og psykisk.

- Gentagelsen af ​​bevægelser fremmer bedre kontrol med de bevægelser, der udgør øvelsen, så opvarmning fremmer selvtillid og giver dig mulighed for at genvinde kontrollen over din krop.

Hvorfor varme op til padel ?

Uddrag fra "Funktionel bodybuilding for alle" Ed Amphora 2018 

[box type = ”info” align = ”” class = ”” width = ””] Næste træning FIT InstruktørPADEL® den 30. og 31. marts i Casa Padel

Registrering og anmodning om contactfit finansieringsfilpadel@ gmail.com [/ boks]

Claire Speech Codina

Claire Discours Codina er grundlæggeren af ​​FITPADEL som tilbyder fysisk forberedelse dedikeret til padel. Medforfatter af "Functional bodybuilding for all" Ed. Amphora 2018, Claire Discours Codina er en af ​​de store specialister i fysisk forberedelse i padel i Frankrig.

På samme emne

Tags