Opvarmning er grundlæggende inden enhver aktivitet for at modstå de forskellige begrænsninger på kroppen, der er knyttet til den pågældende fysiske aktivitet.

Den består i at udføre en proprioceptiv opvågning og forsigtigt hæve kropstemperaturen, som navnet antyder, at opvarmningsprincippet er at "varme" hele kroppen. Vi finder virkningerne af opvarmning af mange reaktioner fra organismen, fysiologisk og psykologisk.

Det er en væsentlig faktor for en smidig kørsel af et træningssession.

Der er almindeligvis to typer opvarmning:

  • en global opvarmning, der kalder på hele kroppen,
  • en specifik opvarmning, der nærmer sig den pågældende fysiske aktivitet.

De såkaldte "globale" opvarmninger tager generelt deres plads først, det er derefter, der kommer de disciplinsspecifikke opvarmninger.

Et opvarmet emne kan udføre mere mekanisk arbejde med mindre træthed, mindre muskel- og ledtraumer og med større præcision end et uopvarmet emne.

For en optimeret opvarmning vil det være klogt at tage højde for et bestemt antal regler, der skal respekteres.

De ønskede effekter:

Muskler og sener har en hvileperiode på en temperatur på 35 °. De fungerer bedre, når deres indre temperatur er mellem 38 °. Nervesystemet fungerer optimalt mellem 38 ° og 39 °.

Det tager cirka 20 til 25 minutter for den indre temperatur i musklerne at stige med 1 °; temperaturen i den centrale kerne øges på sin side hurtigere, den passerer til 39 ° på cirka 10 minutter.

=> Bemærk, at sveden er et tegn på en stigning i kernetemperaturen; Men bare fordi du sveder eller er varm, betyder det ikke, at dine muskler har den rigtige temperatur til træning. Store muskelmasser tager længere tid at varme op, da de er placeret i periferien.

FIT øvelserPADEL

DE FYSIOLOGISKE EFFEKTER AF VARME

En forhøjelse af det kardiovaskulære og åndedrætssystem

Dette skyldes, at hjerte- og åndedrætsfrekvensen stiger. Vi ser en stigning i puls (HR) tidligt i træning og en stigning i slagvolumen (SV) under træning. Slagvolumen er det volumen af ​​blod, som hjertet udskyder ved hver sammentrækning.

Udvekslinger på niveauet af lungealveolus og kapillærnetværket øges, hvilket letter tilførslen af ​​ilt og energisubstrater i musklerne. Vi kan derfor skelne i slutningen af ​​denne proces en stigning i muskelperfusion.

Derudover er det vist en stigning i størrelsen af ​​blodkarrene, hvilket letter strømmen af ​​blodgennemstrømning til muskelen, dette kaldes fænomenet "vasodilatation". Denne blodgennemstrømning fordeles igen til de mest aktive områder.

Opvarmningen padel : En prioritet!

Uddrag fra "Funktionel bodybuilding for alle" Ed Amphora 2018 

[box type = ”info” align = ”” class = ”” width = ””] Næste træning FIT InstruktørPADEL® den 30. og 31. marts i Casa Padel

Registrering og anmodning om contactfit finansieringsfilpadel@ gmail.com [/ boks]

Claire Speech Codina

Claire Discours Codina er grundlæggeren af ​​FITPADEL som tilbyder fysisk forberedelse dedikeret til padel. Medforfatter af "Functional bodybuilding for all" Ed. Amphora 2018, Claire Discours Codina er en af ​​de store specialister i fysisk forberedelse i padel i Frankrig.

På samme emne

Tags