Karantæne er ikke en undskyldning for at forblive inaktiv. Hver dag tilbyder vi dig en session at lave hjemme for at ankomme i god form, når du genoptager padel.

Efter sessionerne i går et dagen før i går, vi lader benene hvile lidt i dag. Som om ikke lang tid vil vi tilbyde dig en lille push-up udfordring, det er tid til at øve fra nu af.

Push-ups er en let udført hjemmetræning for at få styrken i overkroppen. Ingen måde at ligne Arnold Schwarzenegger på, men det er stadig interessant at arbejde dine overkropsmuskler ved padel. Faktisk kan det være meget nyttigt for dig, hvad enten det er til for at forhindre skader eller for at få magt i smadret.

Vi tilbyder dig derfor fire push-up øvelser, meget lette at lave derhjemme. For dem, der har problemer med push-ups, kan du først gør dem på dine knæ. Når du kommer til at gøre omkring XNUMX knæ pushups, kan du begynde at gøre dem på fødderne.

Lad os nu komme til øvelserne:

  • Smækkede pumper : Du klapper hænderne på vej op. Dette tillader en magt arbejde : prøv at eksplodere ved hver gentagelse. Du er nødt til at skubbe så hårdt som muligt for at komme tilbage så hurtigt som muligt.
  • Diamantpumper : Stramme push-ups muliggør større aktivering af triceps, så de er nyttige til padel især til smash
  • Hævede fødder pumper : de gør det muligt på nogle måder at efterligne den skrånende presse, der findes i vægtrummet. Lidt sværere end konventionelle pumper, de giver dig mulighed for at arbejde lidt hårdere
  • Pumper med pauseisometrisk : bruddet i bunden giver dig mulighed for at arbejde musklerne i beklædningen og tilføje vanskeligheder. Forsøm ikke dem, deres træning skal tjene dig under den udfordring, som vi snart vil tilbyde dig 😉

Eksempel på træning omkring disse øvelser: 3 sæt 6-8 smækkede push-ups, med 1 minuts hvile mellem sæt, derefter 3 sæt med 6-8 diamantpumper med 1 minuts hvile mellem sæt, 3 sæt med 10-12 hævede fodpumper med 45 sekunders hvile mellem sæt og endelig to sætet minut i isometri og foretager et push-up hvert 5. sekund (1 minuts hvile mellem de to sæt).

Det er en træning, du kan træne tre gange om ugen, mens du skrider frem, kan du enten mindske hviletiderne eller øge gentagelserne. Hvis træningseksemplet er for svært, kan du naturligvis mindske gentagelserne og øge hviletiden for at få lidt styrke.

Held og lykke!

 

 

 

Xan er fan af padel. Men også rugby! Og hans indlæg er lige så stødende. Fysisk træner af flere padel, graver han atypiske indlæg eller beskæftiger sig med aktuelle emner. Det giver dig også nogle tip til at udvikle din fysik til padel. Det er klart, at han pålægger sin stødende stil som på feltet af padel !

På samme emne

Tags