Karantæne er ikke en undskyldning for at forblive inaktiv. Hver dag tilbyder vi dig en session at lave hjemme for at ankomme i god form, når du genoptager padel.

I dag tilbyder vi dig en speciel session for at forbedre dit fodarbejde. Det blev udarbejdet af Sergio alba, 67. til World Padel Tourog sportscoach. Hvis du som de fleste ikke har det så behageligt at udføre denne øvelse som Sergio, så prøv ikke at gå for hurtigt i starten. Fokuser primært på god udførelse af sekvenserne, har du masser af tid bagefter til at øge hastigheden.

4 øvelser tilbydes, og Sergio udfører dem i 90/60 format: 90 sekunders indsats, 60 sekunder aktiv hvile (let jogging i lejligheden). Han gennemgår de fire øvelser, i alt 4 gange, hvilket giver en 40-minutters session i alt. Videohastighed repræsenterer 75% af den maksimale hastighed hvor han kan udføre disse øvelser. Det skal huskes, at han er en atlet på højt niveau, vant til denne type arbejde og derfor i stand til opretholde kvalitet gennem hele sessionen.

For de fleste af os er det umuligt at holde denne kvalitet / intensitet så længe, ​​så mit råd er kun at gøre 90/60, hvis du virkelig er vant til at arbejde på denne måde. For andre kan du reducer arbejdstiden i henhold til dit niveau og dine måls. 30/30, 45/30 eller endda 60/60 er meget mulige formater til denne session. Det vil være passende attilpasse intensiteten i henhold til arbejdstiden. Hvis du reducerer arbejdstiden meget, kan du selvfølgelig tilføje en eller to serier.

Sergio bærer en elastik over knæene for at tilføje modstand, hvis du har en, er det interessant at sætte den på, men hvis du ikke har noget, ikke noget problem, kan du perfekt udføre øvelserne uden. Da denne session til sidst ikke er meget lang, så tøv ikke med at tilsæt lidt kappeeller noget stretchingeller endda begge dele!

Xan er fan af padel. Men også rugby! Og hans indlæg er lige så stødende. Fysisk træner af flere padel, graver han atypiske indlæg eller beskæftiger sig med aktuelle emner. Det giver dig også nogle tip til at udvikle din fysik til padel. Det er klart, at han pålægger sin stødende stil som på feltet af padel !

På samme emne

Tags