Sådan behandles lændesmerter padel ?

Lændesmerter er en af de mest almindelige årsager til smerte i den almindelige befolkning. På padelnæsten 15% af skaderne forekommer i denne del af kroppen. Hvordan kan vi undgå eller lindre disse smerter ?

Hvad er årsagerne til smerte?

Den mest almindelige årsag til lændesmerter vil være eksistensen af en muskel- eller ledbåndsspænding. Dette er hvad der hovedsagelig vil forekomme i padel. Men vi må ikke udelukke en anden oprindelse:

- Fremspring eller diskusprolaps
- Gigt
- Slidgigt
- Knogledeformiteter såsom skoliose
- Osteoporose

Derfor tilrådes det i tilfælde af smerter med høj intensitet og / eller af lang varighed at konsultere en sundhedsperson.

I tilfælde af rygsmerter og feber eller lammelse i benene, gå til din læge så hurtigt som muligt!

Hvil eller aktivitet?

Det accepteres nu, at i tilfælde af akutte smerter i muskler eller ledbånd, bør hvile og lægemiddelbehandling ikke overstige to eller tre dage. Så er det nødvendigt genoptage fysisk aktivitet for at forhindre tab af muskelmasse.

Hvad er den fysiske aktivitet at øve på?

To eller tre dage efter skarp smerte skal du begynde at udføre let arbejde med at bøje musklerne samt øvelser for at styrke musklerne i mave- og lændeområdet.

I tilfælde af kronisk smerte, med undtagelser nævnt ovenfor, skal det samme arbejde udføres.

Øvelser for at slappe af

Kunne du gøre 5 gentagelser af hver strækning holder hver position i 5-10 sekunder.

Øvelser til at styrke

Kunne du gøre 3 sæt med 10 reps af hver øvelse (3 sæt på 15 sekunder, i sidste tilfælde).

Tilbage til domstolene

Efter at have startet de foregående øvelser og afhængigt af den eksisterende smerte, kan vi vende langsomt og gradvist tilbage til pisterne. Husk at fortsætte med at udføre øvelserne hver uge, selvom din smerte er væk! Så dig forhindre hende i at komme tilbage !

bibliografi

Casado Morales Mª I, Moix Queraltó J, Vidal Fernández J. Etiología, cronificación y tratamiento del dolor lænde. Clínica y Salud. 2008 december; 19 (3): 379-92.
Barbara K Bruce. Mayo Clinic Guide til smertelindring. Anden version

Alan bugarin

Alan Bugarin er en elsker af sport generelt og af padel i særdeleshed. Han kan godt lide at gøre god brug af
hans tid, hvorfor du altid vil se ham spille sport, når hans arbejdsdag er forbi
fysioterapeut.