tutorial padel : Opvarmning

Lørdag morgen tilbød Julien Bondia dig en tutorial padel live på Facebook. Det diskuterede emne var opvarmning. Lille resumé om dette vigtige emne.

Opvarmning er vigtig i alle sportsgrene. Opvarmning og start af leddene er så meget mere nødvendig, når vi bliver ældre. Her er nogle tekniske og taktiske rutiner, du skal bruge, så dine spil af padel finde sted under de bedst mulige forhold.

Del 1: opvarmning fra banen

Uanset om du er i turneringsperioden eller lige før du spiller et spil med venner, så overvej at varme op. Kun 5/10 minutter er nødvendige for at få din krop i gang. Fra banen, løb ved at bevæge dine skuldre, albuer, håndled. Udfør jagte trin, hæle-bagdel og knæ-bryst.

Når du er ved et stop, skal du udføre rotationer på dine ankler, knæ, linning, skuldre, nakke. Så din krop forstår, at den bliver nødt til at gøre en indsats.

Hvis du har mulighed for at komme ind på et spor med din pala og mod glasset, skal du udføre nogle forehand-hits, backhands, nogle volleyer og smash ved lav hastighed. Om 5 minutter har du masser af tid til at komme i gang.

Del 2: opvarmning ved 2

Vi har ikke altid mulighed for at varme op med vores partner inden et møde. På den anden side er det i turneringer muligt, at 1/2 spor stilles til rådighed for dig. Nyd det.

Indfør et opvarmningsritual med din partner, der giver dig mulighed for at gå direkte til det væsentlige for at optimere den tildelte tid. Tænk først og fremmest på at arbejde med dine arme frem for dine ben.

Rygsvømning, bolden hopper i midten af servicekassen, foretager udveksling af forehand-forehand og derefter backhand-backhand. Bland til sidst de to.
Giv altid bolden en bue i bunden af sporet for at kunne komme ud af vinduet under gode forhold.
1 spiller i nettet, den anden på bagsiden. Volleyballspilleren spiller sine volleyer i servicekassen.
Samme ting, men volleyballspilleren spiller dybt, så forsvareren kan lege med vinduerne.
Ved nettet afslutter volleyballspilleren sin opvarmning med bandejas og smadrer i første omgang langsomt for at tage benchmarks, og derefter lidt accelereret (hvis du rammer hårdt og laver fejl, starter du kampen med usikkerhed).
Din partner varmer op på nettet, saml din benrytme og "behandl" ham / hende til de bedst mulige bolde.

Del 3: opvarmning før kampen

Inden starten på et møde, i turneringer eller mellem venner, har du ret til 5 minutters opvarmning. I dette tilfælde spiller en faktor ind, som du ikke kontrollerer; din modstander. Det kan være, at han spiller spillet ved at lade dig varme op ordentligt eller tværtimod, han hjælper slet ikke dig. Bliv rolig og prøv at være så retfærdig som muligt.

Forsøg teknisk at replikere det, vi diskuterede i del 2.

Dette er når du kan indstille din taktik:

Prøv at få din modstander til at spille de samme træk to gange, 2 gange i træk for at opdage fejlene. Nogle spillere er i stand til at foretage det første træk perfekt, og derefter er det andet mindre effektivt. Omvendt er spillerne i stand til at forbedre sig, når de bevæger sig; den tredje forehand vil være mere effektiv end den første.
Varier højderne. Nogle spillere er meget præcise på skud i bæltehøjde, men meget mindre effektive i knæhøjde.
Forsøg altid at holde samme hastighed, det primære mål er at varme op, ikke at vide, hvem der er stærkere. Din modstander tester dig også, og kom ikke ind i hans spil.
Mod slutningen af opvarmningen skal du vise dit fodarbejde. Hvis din modstander også aktiverer, er det et tegn på, at han er klar til kamp. Hvis hans fodarbejde er passivt, skal du fokusere på de første par punkter, fordi du skal have fordelen.
Når modstanderen varmer op på høje bolde i nettet, så prøv at få ham de bedst mulige bolde. På denne måde får du oplysninger om kvaliteten af dens bandejas og smadrer under optimale forhold. Under kampen skal disse skud være mindre effektive.
Del alle de oplysninger, du har, med din partner, fordi det er ham, der vil spille i modstanderens diagonal, som du har varmet op.

Få en god opvarmning til alle og se dig snart til fremtidige tutorials padel.

https://www.facebook.com/PadelMagazine/videos/650251922204695/?t=6

Julien bondia

Julien Bondia er lærer i padel på Tenerife (Spanien). Klummeskribent og rådgiver, han hjælper dig med at spille bedre gennem hans tutorials og taktiske/tekniske artikler padel.