Karantæne er ikke en undskyldning for at forblive inaktiv. Hver dag tilbyder vi dig en session at lave hjemme for at ankomme i god form, når du genoptager padel.

Vi gentager det hele tiden, padel, benkraft er afgørende, hvad enten det er for at forbedre dine bevægelser, dine smadre eller dine afspænding. Her er en træning at gøre med meget lidt udstyr for at få magt i benene.

Vi tilbyder dig derfor en ny kombination af bulgarske øvelser, for at variere lidt. Varm selvfølgelig op, inden du laver sessionen: lidt løb eller motionscykel, springtov, kappe etc.

  • Første øvelse: Vi laver en kettlebell squat og hopper med et ben. Du kan starte med 5 squats efterfulgt af 3 spring pr. Ben. Du kan udføre 3 sæt med 3 minutters hvile mellem sæt. Hvis du ikke har en Kettlebell, skal du ikke gå i panik, du kan erstatte dem med enhver vægt, håndvægt eller din indlæst paletero. Eller gør et ben squats, hvis du kan.
  • Anden øvelse: 3 Kettlebell squat-tryk pr. Ben, efterfulgt af en sprint / Hvis du ikke har evnen til at sprinte, kan du finde et alternativ såsom meget høj intensitet, at springe, kaste, hoppe, bakker op etc.
  • Tredje øvelse: 3 lunger med kettlebell pr. Ben, efterfulgt af 10 sekunders cykling med maksimal intensitet / Hvis du ikke har en cykel, er der ikke noget problem, du kan finde en anden supplerende øvelse: kaste en medicinkugle eller en vandflaske , spring osv ...

God session!

Xan er fan af padel. Men også rugby! Og hans indlæg er lige så stødende. Fysisk træner af flere padel, graver han atypiske indlæg eller beskæftiger sig med aktuelle emner. Det giver dig også nogle tip til at udvikle din fysik til padel. Det er klart, at han pålægger sin stødende stil som på feltet af padel !

På samme emne