Karantæne er ikke en undskyldning for at forblive inaktiv. Hver dag tilbyder vi dig en session at lave hjemme for at ankomme i god form, når du genoptager padel.

I dag tilbyder vi dig nyt kerneøvelser. God beklædning giver dig mulighed for at være mere effektiv inden for padel, men også for at begrænse skader. Det er også vigtigt i bodybuilding, på øvelser som f.eks hugsiddende eller markløft, som giver dig mulighed for at få magt i benene.

De 3 øvelser at vi vil præsentere for dig, er ikke nødvendigvis de mest berømte, men de er formidabelt effektive, og de vil give dig en lille variation i dine træningsprogrammer. Derudover er de praktisk opnåelige uden materiale.

  • Le “Enarmede landmænd går” : det er en øvelse for skråninger, meget enkel, som består i gå med en vægt i hånden og derefter gøre det samme med din modsatte hånd. Hvis du ikke har en kettlebell som i videoen, ikke noget problem, du kan tage en vandpakke, en rygsæk fyldt med bøger, en kuffert osv ... Du kan lave sæt på et par meter i din stue, du skal føle, at dine skråninger fungerer godt. Bliv godt dækket, hovedet lige, og prøv at stoppe din mave.

Videokredit: YouTube Barbell trak på skuldrene

  • Le “Hult hold” : Begynd at ligge på gulvet i fuld længde, på ryggen, armene lige bag dig, og på samme tid som du trækker dig i underlivet, løft dine ben og arme lidt, som om du ville krølle dig som en banan. Placer din nedre ryg på jorden og træk din hage ind. Træk vejret godt. Stop, så snart du føler, at din nedre del kommer af. Hold dig til sæt på 20 sekunder eller mindre. Jo stærkere du er, jo tættere kan du sænke dine ben til jorden.

Videokredit: YouTube Marcus Filly

 

  • Le "superman" : det er en rygbeklædning, det er på en måde det modsatte af "hule hold". Du starter på din mave, strakte din fulde længde, og når du løfter dine fødder, løft dine arme, bøj ​​ikke mere end din naturlige lordose. Stram dine gluten. Du kan udføre flere gentagelser på 2-3 sekunder. Når det bliver for let, kan du tage små håndvægte. Hvis det tværtimod er lidt vanskeligt i starten, skal du løfte den ene arm og det modsatte ben og holde den anden arm og det andet ben på jorden.

Videokredit: YouTube XHIT dagligt

God session!

 

Xan er fan af padel. Men også rugby! Og hans indlæg er lige så stødende. Fysisk træner af flere padel, graver han atypiske indlæg eller beskæftiger sig med aktuelle emner. Det giver dig også nogle tip til at udvikle din fysik til padel. Det er klart, at han pålægger sin stødende stil som på feltet af padel !

På samme emne

Tags