Modtaget idé: Når vi rammer en bold, tror vi meget ofte, at styrken først produceres af armen, underarmen og skulderen, dette er en fejltagelse, og vi forklarer hvorfor ...

Forbedre kraftoverførsler

Menneskekroppen fungerer som et puslespil, alle brikkerne skal være i den rigtige position og skal “arbejde” sammen, en muskel er altid svagere end et sæt muskler.

Således vil vi ikke søge at udvikle imponerende muskler i biceps eller skuldre, men snarere søge en sammenhæng mellem underbenene (benene) og overbenene (arme, skuldre), som optimerer kraften til at ramme bolden.

  • Det er klart, at produktionen af ​​kraft først genereres af understøtningerne (underekstremiteterne) og derefter transmitteres til ketsjeren (øvre lemmer).

  • Illustration af et smash (antenne 😉): produktion af kraft genereres først af underbenene og overføres til ketcher.

At arbejde på disse kvaliteter kaldet kappe og proprioception, Vi tilbyder dig nogle øvelser, som vi fik på plads i vores FIT-sessionerPADEL :

(Husk at udføre begge sider ved ensidige øvelser).

Øvelse nr. 1: Isometrisk squat med bungee rotation

Øvelse nr. 2: Squat + udviklet

Øvelse nr. 3 (avanceret niveau): Push-ups på en balanceplade

Øvelse nr. 4: Isometrisk lunge + elastisk armforlængelse

Et par ord om funktionel kappe og lændesmerter ...

Fordelene ved fysisk træning vil være reelle ved behandling af smerter i tilfælde af rygproblemer, forbedringerne vil være nervøs (rekruttering af motorenheder) og muskuløs (hypertrofi, hurtigt fiberarbejde).

  • Det skal forstås, at i tilfælde af lændesmerter på samme tidspunkt som forbedringen i ydeevne, det er bedre at udføre intensiv træning snarere end træning med lav intensitet.

faktisk, arbejder ud af balance eller accelererer kræver hurtigt fiberarbejde og tvinger således kropsholdningen til at udløse postural tilpasningsmekanismer, der kaldes "Foregribende" fordi programmeret af hjernen før selve gesten til at lette dens udførelse eller præcision.

  • I marken, ved domstolene i PASSEPADEL, oprettede vi øvelser på værktøjer som Dynair ©, ​​Bosu © eller TRX © for at arbejde på disse ubalancesituationer, som muliggør en lumbal-abdominal styrkelse og dermed udvikler sig funktionel kappe.

Uddannelsesrådgivning : Du kan udføre disse øvelser i kredsløbstræning mellem 4 og 6 runder med 10/15 gentagelser pr. Øvelse.

Hav en god træning!

Claire LEFEBRE
Grundlægger FITPADEL

  • Fotokredit: Alban SERRA
  • Klub: MAS tennis
  • Tak til Elo Damiano for illustrationer af smadret.

 

Frank Binisti

Franck Binisti opdager padel på Club des Pyramides i 2009 i Paris-regionen. Siden padel er en del af hans liv. Du ser ofte ham turnere i Frankrig for at dække de største begivenheder i padel français.

På samme emne