Vi ved alle, at udstrækning er godt for vores muskler, både før indsatsen for at opnå fleksibilitet eller efter indsatsen for at forbedre restitutionen, især i turneringer, hvor kampene har en tendens til at følge hinanden.

Så i stedet for at gå direkte i baren for at slukke tørsten og hakke nogle tapas ud, så tag et par minutter, aperitif kan vente lidt.

Disse er kun et par minutter nødvendige efter træning eller kamp, ​​for at få dine muskler til at ilte og komme sig lettere fra den anstrengelse, der genereres, ideen er at flytte din krop fra anstrengelse til hvile: hvis du er blevet sat i køleskabet er det anderledes 😉

To dele af kroppen skal adskilles: overkroppen og... den nedre.

Her er de muskelgrupper, der skal strækkes for underkroppen, omkring 20 sekunder pr. stræk:

Quadriceps: For at strække quadriceps som er musklerne på forsiden af ​​låret, vil vi bøje benet, så hælen rører bagdelen. Hold din ankel med hånden.

Hamstrings: De er placeret bag låret. Lig på gulvet, det ene ben bøjet med foden placeret fladt, det andet lige. Løft det forlængede ben, indtil du kan fange det med hænderne bag knæet. Hold dig spændt og stræk.

Kalve: Du ved, hvor de er. For at strække dem skal du trykke begge hænder mod en væg og lade som om, du prøver at skubbe den. Det ene ben foran det andet, den bagerste fod vil forsøge at røre jorden.

Adduktorer: Disse er musklerne i inderlåret. Stående, benene skulderbredde fra hinanden og strakt, vip stammen fra højre mod venstre og omvendt.

Trunk og lænd: Liggende på jorden på ryggen, før begge knæ mod brystet. Tag fat i dem ved at omkranse dem med dine arme og hold strækket med lænden, der rører gulvet.

Muskelgrupper i overkroppen:

Triceps: Disse muskler findes på ydersiden af ​​dine arme. Læg håndfladen mellem skulderbladene, tag fat i albuen med den anden hånd og træk for at sænke hånden i ryggen.

Biceps: Disse muskler er inde i dine arme (det er den mere eller mindre store bold). Tag fat i hænderne bag ryggen, ret dine arme og løft samlingen så højt som muligt uden at rykke.

Underarmene : Stræk den ene arm foran dig for at danne en 90º vinkel med din krop. Peg håndfladen mod himlen. Tag fat i fingrene med den anden hånd, træk samlingen ned.

Efter denne session på et par minutter er du endelig klar til næste trin; Jeg ved, hvor det er...

Julien bondia

Julien Bondia er lærer i padel på Tenerife (Spanien). Klummeskribent og rådgiver, han hjælper dig med at spille bedre gennem hans tutorials og taktiske/tekniske artikler padel.

På samme emne