Det er ikke let for spillerne at padel  at træne med en lærer eller gå til vægttab for at udvikle dine muskler og være mere konkurrencedygtige i marken. Hvis du ikke har adgang til hardware, er det okay. Der er enkle øvelser, der forbedrer dine fysiske evner.

Au padel, en muskelkategori stilles meget ofte på prøve: den nederste del. Vi er ofte nødt til at bøje benene for at spille bolde bag på banen efter et rebound på glasset, accelerere for at komme til nettet og derefter gå tilbage til bunden for ikke at nævne de spring, vi bliver nødt til at tage. I sidste ende vil en god muskulatur i benene fremme mere lethed i disse legeområder.

Her er nogle enkle øvelser at gøre uden udstyr:

  • Gå op ad en bakke i fuld fart. Denne øvelse vil arbejde med den koncentriske muskulatur. Jog ned for at komme dig.
  • Gå ned ad en bakke, mens du bremser. Vi arbejder på de excentriske muskler. Du kan variere afstand, hastighed og bremsekraft. gå op og tænk på din vejrtrækning.
  • Gå op og ned ad trappen. Interessant øvelse, når vi holder ryggen lige og mavemusklerne stramme. Gå op i fuld fart og løb ned. Du kan ændre antallet af trin.
  • Det lodrette spring. God øvelse til at arbejde med tone og koordination. Det kan gøres på lejligheden eller på et trin. Ben skulderbredde fra hinanden, bøj ​​dine ben med armene tilbage og spring så højt som muligt med armene op. En variation ville være at bøje benene med armene trukket fremad og derefter hoppe så højt som muligt med armene trukket tilbage.
  • Det vandrette spring. Samme øvelse, men vi vil forsøge at gå så langt som muligt og altid lande på 2 fod
  • The Burpee: Denne øvelse er strålende, super komplet men ødelæggende. 1-Stående stilling, 2-Sæt dine hænder på jorden, 3-Træk dine ben tilbage for at komme i planke, 4-A push-up, 5-Bring de 2 ben tilbage til hænderne, 6-Hop så højt som muligt med armene op.

En spiller af padel, hvis han ønsker at forbedre bliver nødt til at gå før eller senere gennem muskelstyrkning. Start med at bruge disse øvelser, og hvis de ikke kun er til din padel, de vil tjene dig i sommer, når du tager din badedragt på.

Julien bondia

Julien Bondia er lærer i padel på Tenerife (Spanien). Klummeskribent og rådgiver, han hjælper dig med at spille bedre gennem hans tutorials og taktiske/tekniske artikler padel.

På samme emne