Er du klar over, at jo mere man visualiserer, jo mere beholder hjernen information, som kan blive automatisering og tillad at blive trænet uden at spille! Tag dig tid til at visualisere dine bedste skud for at komme stærkt tilbage efter Corona...

Isabelle Vannier, grundlæggeren af OSS Barcelona tilbage til træning padel.

Vigtigheden af ​​visualisering og efterligning i sportsverdenen

Tjener visualisering og imitation noget formål? Hvis ja, hvordan bruger man dem? Hvis vi i lang tid har udforsket nye træningsteknikker, der altid er mere og mere sofistikerede og beregnet til at udvikle kroppen og teknikken, forbliver hjernens neuronale kapacitet på den anden side stort set underudnyttet inden for sport. Dette er ved at ændre sig.

Nyere forskning

Claire Calmels, også fra INSEP, var interesseret i de neurale mekanismer, der er involveret i læring ved efterligning. Ved hjælp af resultaterne fra disse forgængere bad hun sårede gymnaster om at se videoer af tekniske træk og visualisere nøjagtige sekvenser, mens de blev sat på hold i gennemsnit i seks måneder. Gymnastikerne ville have lidt meget mindre af deres inaktivitetsperiode, end de ville have haft af disse øvelser. Al hans forskning udført siden 1995 og indtil i dag ville i denne forstand have tendens til at vise, at videoobservation, mental træning og udvikling af billedsprog hos atleter øger deres præstationer.

Au padel ligesom i tennis

Vi ved derfor, at observation og visualisering af en sportslig gestus aktiverer nøjagtigt de samme neuroner i de samme motoriske områder af hjernen, som når den udføres, som om gesten blev udført rigtigt. Derudover ved vi, at atletisk præstation kan forbedres, når hjernen næres af observations- og efterligningssessioner, der følger en bestemt protokol og en tilpasset træningsplan. Hvordan kunne denne viden anvendes på tennis såvel som på padel ? Ville det betyde, at vi alle kunne spille som Federer eller Bela og se dem på video? Åbenbart ikke, da vi ikke har nydt godt af den samme træning som dem siden deres helt unge alder. På den anden side er det fuldt ud muligt at give energi til din hjerne og forbedre dit spil gennem imitation og visualisering. Her er en foreslået protokol at følge:

  • 1. Observation

Det første trin er observation. Vælg et slagtilfælde først, et hvilket som helst, for eksempel dit svageste slagtilfælde, normalt backhand. Se derefter en super slowmotion-video af din yndlingsafspiller i aktion. Øvelsen består i at dissekere hans bevægelse så præcist som muligt. Tag det meget langsomt, ramme for ramme, hvis det er nødvendigt. Start med at observere midten af ​​hans krop, derefter hans ben og sidst kun armene. Hvad laver hendes hofter? Hans mavebælte? Hans ben? Hans fødder? Så hvad laver hans skuldre, hans hoved? Deres øjne? Til sidst, hvad gør hans arme, hans underarme? Hans hænder? Hans ketcher?

  • 2. Efterligning

Det andet trin er efterligning. Når du har dissekeret bevægelsen korrekt, skal du tage din ketsjer og prøve at reproducere bevægelsen ved at gå metodisk frem, centimeter for centimeter. Start igen fra midten af ​​din krop mod periferien. Gå en del af kroppen ad gangen. Hvad skal dine hofter gøre? Dit mavebælte? Etc. Brug videoen når som helst til at opdatere din hukommelse. Denne kinæstetiske øvelse er yderst nyttig, da der er opfattelse af gestus i selve kroppen.

  • 3. Visualisering

Det sidste trin er visualisering. Sid i en stol eller ligg endda i din seng. Evakuer først i et par sekunder. Så prøv at forestille dig præcist de forskellige faser af det valgte træk. Fortsæt med at starte med at skære sin gest fra midten til periferien, som i de første to trin. Uundgåeligt vises grå eller upræcise områder. Gå tilbage til det første og derefter det andet trin, og start visualiseringen igen. Til sidst vil du være i stand til at bringe vores motoriske og mentale færdigheder sammen for at se gestus fra din yndlingsspiller i dit hoved, først en sektion af kroppen ad gangen og derefter samlet. Denne øvelse aktiverer netop de områder af hjernen, der er involveret, når din yndlingsspiller rammer et rigtigt skud på banen!

  • 4. I marken

Det er indlysende, at denne protokol skal ledsages af meget reel og regelmæssig træning. Ideelt set udføres en observations- og imitationsfase om ugen, derefter en visualiseringsfase om dagen, især dagen før træning eller kamp.

Isabelle VANNIER tennislærer BE 2 og padel efter at have boet i USA og udvandrer i Spanien i mere end 10 år, arrangerer sports- og sprogkurser i Barcelona gennem sin OuiSportSpirit-struktur - www.ossbarcelone.com og mere specielt i verden af padel og tennis gennem OSSTP-afdelingen - www.padelbarcelona.com. Vi ser frem til at byde dig snart velkommen!

På samme emne

Tags