Denne uge handler om solen og solen D-vitamin, vigtigt for, at muskler og skelet. Stephane Penso tilbyder dig at vide lidt mere for bedre ydeevne !

D-vitaminmangel fører til beskadigelse af bevægeapparatet, hvilket kan føre til en høj risiko for skader, såsom stressfrakturer og muskelskader. Denne mangel kan også påvirke parametre, der er afgørende for atleten, såsom træningskvaliteten samt hyppigheden og varigheden af ​​bedring fra skader eller sygdomme og derfor påvirke præstationen.

D-vitaminmangel kan forårsage visse sundhedsmæssige problemer, da D-vitamin spiller en meget vigtig rolle i knoglesundhed, immunfunktion og fysisk ydeevne.

I lang tid har D-vitamin været forbundet med muskelsvaghed. Det er blevet undersøgt, og vi har nu beviser fra en lang række kilder, der forbinder denne D-vitaminmangel med suboptimal muskelfunktion.

Risiko for skade på grund af D-vitaminmangel

Osteomalacia er et syndrom karakteriseret ved blødgøring af knoglerne på grund af tab af calciumsalte. Denne mangel er forbundet med nedsat knoglemetabolisme. Ud over dens virkning på knogler har D-vitaminmangel også været forbundet med myopati, manifesteret som muskelsvaghed og smerte, hovedsageligt i underekstremiteterne, hvilket fører til en øget risiko for fald og dermed brud.

D-vitamin til forbedring af sportspræstationer

Nogle undersøgelser har vist en forbedring af muskelkraft, når atleten suppleres med D-vitamin, eller når det er i overflod i hans krop. Forebyggelse af skader, i dette tilfælde muskuloskeletale knogler, forbedrer ydeevnen. Faktisk kan en skadet krop ikke trænes normalt og drage fordel af optimal ydeevne.

D-vitamin og soleksponering

I de fleste diæter er mængden af ​​indtaget D-vitamin utilstrækkelig. For solen påvirker flere faktorer denne eksponering, herunder breddegrad, sæson, tid på dagen, melaninindhold, brug af solcreme, alder og omfang af tøj, der dækker kroppen. D-vitamin produceres mere ved udsættelse for solen end gennem mad. I nogle undersøgelser blev det imidlertid observeret, at der på trods af en stærk eksponering for solen, især i de mest udsatte lande, var en vitamin D-mangel. Det skal derfor huskes, at udsættelse for sollys ikke altid garanterer optimale niveauer af vitamin D.

Augustin Tapia tager bolden i luften

D-vitamin for at øge muskelmassen

D-vitaminmangel kan også påvirke proteinsyntese i muskler. Derfor kan det observeres, at virkningen af ​​D-vitamin på muskelvæv er at forbedre muskelproteinanabolisme, øge muskelmasse og mindske hastigheden af ​​nedbrydning af muskelprotein.

D-vitamin øger størrelsen og mængden af muskelfibre (hurtig sammentrækning).

Egenskaber og fordele ved D-vitamin

Vi inviterer dig til at læse det her.

Vi har samlet interessante data: vores sportspræstationer er højere om sommeren. Sammenhængen mellem peak fysisk ydeevne og sommersæsonen er ret signifikant, selv når den fysiske tilstand er konstant. Flere rekorder blev slået i løbet af sommermesterskabet, og flere atleter når deres højdepunkt i sommersæsonen.

Denne kendsgerning understøttes ikke af væsentlige videnskabelige beviser, men kunne forklare vigtigheden af ​​at have gode niveauer af D-vitamin for at forbedre atletisk præstation. På den anden side har nogle undersøgelser fundet en reduktion i atletisk præstation, når vitamin D-niveauer begynder at falde (i det tidlige efterår). Derudover indikerer en konsistent og nyere litteratur, at fysisk og atletisk præstation er sæsonbestemt: den topper, når vitamin D-niveauet er højt, det falder, når disse niveauer falder.

D-vitaminets behov hos atleter

Træning øger en atletes D-vitaminbehov dramatisk, fordi muskel-, hjerte- og karvæv alle indeholder vigtige vitamin D-receptorer. I dag viser undersøgelser, at over 50% af atleterne er mangelfulde. D-vitamin. Mens den direkte årsag er uklar, er det meget sandsynligt at det skyldes en kombination af faktorer som inflammatoriske processer, muskelskader, øgede proteinsyntese krav, øget immunaktivitet, mangel på soleksponering osv ...

VO2 Maks

Du bruger sandsynligvis meget tid på at planlægge og periodisere dine træningsprogrammer for at maksimere din indsats, men vidste du, at en mangel på D-vitamin kunne kompromittere dit maksimale iltoptag eller VO2 max (en klassisk markør til vurdering af aerob kapacitet)? Ny forskning på professionelle hockey- og fodboldspillere har vist en stærk sammenhæng mellem lave D-vitaminniveauer og VO2 max.

Energiproduktion

Muskelvæv har mange receptorer for D-vitamin, og de ser ud til at spille en nøglerolle i støtte til energiproduktion. For atleter svarer øget effekt til forbedret ydeevne på spillereglerne.

Testosteronniveauer

En lav sats på Testosteron er et almindeligt symptom hos atleter, der overtræner. Desværre leder for mange mennesker efter en hurtig løsning snarere end virkelig at tackle problemet og stille spørgsmålet: hvorfor er deres testosteronniveauer lave?

D-vitamin er en forløber for testosteronproduktion og kan øge effektiviteten af ​​dets binding til dets receptorer. Lave niveauer af testosteron er forbundet med øget proteinopdeling, nedsat styrke og øget kropsfedt.

Humør

Intens træning er hårdt for musklerne og leddene, men det har også indflydelse på dit sind. Hvis du er en almindelig atlet eller sportsmand, skubber du dig selv regelmæssigt til det yderste. Derfor er det vigtigt at opretholde et positivt humør for at forblive så konstant som muligt over lange perioder. Lave niveauer af D-vitamin er konsekvent forbundet med depression og dårligt humør. Kognitiv tilbagegang påvirker også beslutningskompetencer, som er afgørende i konkurrencens varme.

konklusioner

  • D-vitamin kan forbedre den atletiske ydeevne hos atleter, der lider af D-vitaminmangel, ved at forhindre tab af muskel- og knoglemasse, hvilket også forbedrer muskelstyrke og kraft og reducerer risikoen for fald og stressfrakturer.
  • Sportspræstationer kan påvirkes af mange faktorer, såsom genetiske og miljømæssige faktorer.
  • I de senere år er D-vitamin blevet påpeget som en begrænsende faktor i ydeevne, når der er mangel, og også som et stimulerende middel til sportspræstationer, når det er til stede i overflod.

Julien Bondia er lærer i padel på Tenerife. Han er grundlægger af AvantagePadel.net, en software, der er meget populær blandt klubber og spillere fra padel. Kolumnist og rådgiver, han hjælper dig med at spille bedre gennem sine mange tutorials padel.