Stéphane Penso behandler et emne, som vi ikke direkte forbinder med padel, men som har sin betydning og sin indflydelse på vores humør og vores spil: søvn.

At sove godt og hvile er vigtigt for vores helbred. At vågne op i dårligt humør er sket for alle. Hvad er nøglerne til en god nats søvn?

Da vi bruger en tredjedel af vores liv på at sove, kan man lige så godt sige, at det ikke er bedre at spare på kvaliteten af ​​sengetøjet. En fremragende boxspring parret med en madras (normalt formhukommelse) vil give dig optimal søvnkvalitet.

At sove længe hjælper med at være i bedre form?

Du skal ikke sove længe, ​​du skal sove godt! Et fransk mærke er specialiseret i søvnsektoren og tilbyder "teknologi til tjeneste for sportsudøverens restitution". Det er Voodoo Sport. Dette firma tilbyder boxspring, madrasser og andet søvntilbehør til atleter. Og hvis du besøger deres webside, vil du se, at mange mestre bruger denne specifikke type sengetøj.

Når din sovepakke er installeret på dit værelse, skal du respektere nogle få punkter, så din nat bliver så produktiv som muligt:

  • Respekter dit biologiske ur ved ikke at ændre dit tidspunkt for at falde i søvn og vågne op (lidt eller ingen ændring er hemmeligheden bag god bedring).
  • Ingen træning om aftenen, men sidst på eftermiddagen (det er her, vores præstationsevner er bedst).
  • Tøv ikke med at lave en "muskulær" træning sidst på eftermiddagen. At falde i søvn vil være lettere og dyb langsom søvn, længere.
  • Ingen måltider, der er for "fyldte", især i protein, om aftenen; kulhydrater bør derfor udgøre hoveddelen af ​​aftensmaden.
  • Efterlad to timer, efter måltidets afslutning, uden intens aktivitet (hvorfor ikke "en fordøjelsestur"?), før du går i seng.
  • Hav et "ritual" for at falde i søvn, især hvis du har lidt svært ved at falde i søvn: læsning i sengen, blød belysning, en sød drink såsom verbena osv.
  • Tag aldrig sovemedicin uden lægehjælp. Denne behandling løser ikke noget på længere sigt, tværtimod.
  • Rummet må ikke være for varmt (under 20ºC).

God hvile

Stephane Penso

Fan af padel, Stéphane er blevet den officielle tester på planeten padel I Europa. Alt går gennem hans eksperthænder. Takket være hans omfattende erfaring inden for snesko er han i stand til at scanne dit udstyr fra top til tå!

På samme emne

Tags