Det er en svøbe blandt spillere af tennis, som også er meget til stede blandt spillere af padel. Den albuesenebetændelse eller tennisalbue holder dig væk fra sporet i lang tid. Hvordan undgår man det?

Det er en skarp smerte, som først vil efterlade dig alene efter lang tids hvile. Vi taler ikke om flere dage, men meget ofte flere uger eller endda måneder. Senebetændelse i albuen er en smertefuld læsion, som du skal lære at leve med, fordi den sidder på en del af kroppen, som du bruger meget ofte.

Tennis eller padel albue?

Det er en betændelse i senen, som er placeret i niveau med albuen, og som forhindrer i at klemme og lukke hånden korrekt. Hver gang du griber din pala, føler du smerte, og denne smerte vil være mere intens, når du rammer bolden.

Hvordan behandler man det?

Dette er ikke helt emnet for denne artikel, fordi vores mål er at undgå det. Placer koldt på det berørte område, i dette tilfælde albuen, massér underarmen så mange gange som muligt, og hvil, fordi hvert nyt forsøg vil genstarte processen.

Hvordan undgår man det?

Det var her, vi gerne ville komme fra. Det er stadig meget bedre at forebygge end at helbrede, er det ikke?

Den første ting at gøre, når vi starter padeler at tilpasse vores krop. Hvis du ser godt efter, vil du se, at hos professionelle spillere er underarmen på den side af hånden, der holder ketcheren, overdimensioneret i forhold til den anden. Så selvom du blev super forelsket i padel, ikke spil 5 kampe om ugen fra starten, fordi du risikerer at forårsage denne smerte.

Så tænk på at passe på dig selv. Påfør koldt og stræk underarm, triceps, skulder, massér dig selv regelmæssigt, selv på arbejde kan du tage 1 minut til at slappe af denne del af kroppen. Drik endelig vand ofte, fordi det er den eneste væske, du kan indtage uden grænser, og det vil gøre dig godt.

Dit palads. Der er alle slags palas på markedet. Palas for begyndere er gode til dine første skridt, men så bliver du nødt til at stige i niveau, efterhånden som dit spilleniveau stiger. Palas kan hjælpe folk, der lider af padel albue for at undgå denne læsion; spørg din forhandler til råds. Vær opmærksom på, at kontrol-palas og palas for damer har tendens til at absorbere stød og derfor undgå vibrationer i din arm.

Håndtaget. Vi tænker ikke over det ofte nok, men den vigtigste årsag til albuesenebetændelse er en uegnet ærmestørrelse. Vi har alle en forskellig håndstørrelse, og håndtagene på palaerne er alle (mere eller mindre) ens. Så du skal lege med grebene og overgrebene for at gøre håndtaget større eller ej og finde den ideelle størrelse: den, der giver dig mulighed for at føle dig godt tilpas, samtidig med at risikoen for senebetændelse reduceres.

Her er nogle billeder, der vil oplyse dig.

Korrekt

Ukorrekt

Julien bondia

Julien Bondia er lærer i padel på Tenerife (Spanien). Klummeskribent og rådgiver, han hjælper dig med at spille bedre gennem hans tutorials og taktiske/tekniske artikler padel.

På samme emne