ha det godt fysiski God form fysisk, er altid vigtigt uanset din aktivitet. Hvis din eneste sport er padel, her er nogle ideer, der kan hjælpe dig aider at være mere højtydende på piste.

Spis godt

Hvis du ikke har hørt endnu, Spis sundt, dyrke sport med jævne mellemrum og have det godt søvnmønster giver dig mulighed for at være sund og forbedre din præstation. Hvis dette grundlag respekteres, vil det så være nødvendigt for at opnå præstation, at arbejde med mere belastning, mere intensitet og at spise passende.

GODT. Så pas først og fremmest på din tallerken. Prøv kun at spise fødevarer, der ikke er tilberedt, pakket eller har konserveringsmidler. Spiser du friske råvarer, vil det kun være gavnligt. Så, og dette afhænger selvfølgelig af hver person, skal du ikke overdrive. En ration er nok det meste af tiden. Hvis du spiser mere, eller hvis du tager en anden skive brød, vil du ikke gå den rigtige vej. 

Vi er altså ikke diætister, men tager du udgangspunkt i dette, øges din evne til at yde fysisk anstrengelse og restituere efter træning.

Bunden

Hvis dit mål er at spille bedre, bliver du nødt til at udholde indsatsen over tid. Så du skal løbe eller gå, endda cykle, flere gange om ugen. Målet er ikke at gennemføre 20 km en gang om ugen, men snarere flere gange om ugen at starte med 2 km og derefter 5 km for at overstige 45 minutters uafbrudt fysisk aktivitet. Når først dette første mål er nået, skal du blot vedligeholde det, hvilket er meget enklere. Du kan endda reducere frekvensen af ​​dine træningssessioner, da du vil kompensere med kampe, træningssessioner eller endda turneringer. Og du vil se, at du over tid, for den samme løbetid, vil øge distancen.

På sporet

Lad os nu komme på sporet. Start med at øve de skud, du er fortrolig med, og sigt på at lægge mere intensitet i dine bevægelser og være mere aktiv mellem skuddene. Da disse er "naturlige" billeder for dig, vil det ikke være særlig svært at gøre dem mere dynamiske. Endelig kommer tiden til bevægelser, der er mere komplicerede for dig. Du vil se, at ved at nærme sig disse skud roligt, skulle de nu komme ind på banen eller være mere effektive.

Off-road

For at være stærkere, hurtigere, have bedre reflekser, hoppe højere, forsvare bedre, bliver du nødt til at arbejde off-piste. For dem, der har råd, er fagfolk der for at støtte dig og få dig til at arbejde sikkert, mens du lever op til dine forventninger.

Ellers prøv at starte uden vægt, kun med vægten af ​​din krop, og at arbejde med alle de muskler, der er relateret til kroppens bevægelser. padel : abdominale til rotationer, lår og glutes til flexioner, bryst- og skuldre til høje baller, og din underarm for at undgå eller forhindre tennisalbue.

Léa Godallier HIIT fysisk træning Padel

Alt til sin tid

At komme i rimelig fysisk tilstand tager ikke år. Hvis du starter fra bunden, vil det selvfølgelig tage længere tid, men husk, at det at have et “korrekt” fundament kan opnås på mindre end en måned ved hjælp af god ernæring. Så gør tingene i orden. Selvfølgelig kan du spille padel under din fysiske forberedelse, men få ikke for meget muskelvolumen uden at have en base, for ellers holder du ikke ret længe på banen. Skade… 

Julien bondia

Julien Bondia er lærer i padel på Tenerife (Spanien). Klummeskribent og rådgiver, han hjælper dig med at spille bedre gennem hans tutorials og taktiske/tekniske artikler padel.

På samme emne

Tags