Karantæne er ikke en undskyldning for at forblive inaktiv. Hver dag tilbyder vi dig en session at lave hjemme for at ankomme i god form, når du genoptager padel.

Vi startede ugen med en HIIT, og vi afslutter det på samme måde. Vi foreslår derfor en session udført af Léa Godallier med fokus på underkroppen. Det kan gøres derhjemme, og selvom du ikke har materialet på videoen, kan du nemt finde alternativer.

Vi starter med squats, her bruger Léa et elastisk modstandsbånd plus en kettlebell, men du kan erstatte hende med enhver vægt, du finder derhjemme, eller endda din paletero. For de mere komfortable kan du endda lave en-ben squats! Vær altid forsigtig med at holde ryggen lige.

Så fortsætter vi med en udøvelse af padel... Uden bolden! Placer tre punkter i en ligebenet trekant, og flyt fra et punkt til et andet i små, jagende trin, lav en backhand og forehand ved hver base af trekanten. Så fortsætter vi Bjergbestigere.

Ensuite, 5 jagte trin efterfulgt af et fuldt spring. Derefter kettlebell swing. Hvis du ikke har en kettlebell, kan du tage nogen anden vægt, en taske med vægt indeni, binde dig selv til en stang med en bungee-ledning osv. Ingen grund til at lægge vægten tilbage over dit hoved. På denne øvelse er det vigtigehofteforlængelse.

Endelig hopper reb i laterale understøtninger. Igen, hvis du ikke har en, eller det er for risikabelt i dit hjem, kan du erstatte det med lignende spring uden reb eller springe over. 45/15 (45 sekunders indsats, 15 sekunders hvile) med 2 minutters hvile i slutningen af ​​et kredsløb, alle gentages 5 gange. Igen kan du ændre det i henhold til dit niveau. En nybegynder kan gøre 30/30, du kan gøre 40/20, 20/10 ved at øge intensiteten osv. Det samme gælder for det antal gange, du gentager kredsløbet, du kan gøre  3 til 6 sæt. Men hvis en øvelse er for vanskelig, eller du føler, at du ikke holder, så tøv ikke med at sænke intensiteten lidt.

Xan er fan af padel. Men også rugby! Og hans indlæg er lige så stødende. Fysisk træner af flere padel, graver han atypiske indlæg eller beskæftiger sig med aktuelle emner. Det giver dig også nogle tip til at udvikle din fysik til padel. Det er klart, at han pålægger sin stødende stil som på feltet af padel !

På samme emne