Karantæne er ikke en undskyldning for at forblive inaktiv. Hver dag tilbyder vi dig en session at lave hjemme for at ankomme i god form, når du genoptager padel.

Roen før stormen. Da morgendagens session sandsynligvis vil prøve, tilbyder vi dig i dag et lille beklædningskredsløb der skal udføres derhjemme.

Begyndere / mellemliggende

Hvis du ikke er ekspert i kappe og fysisk forberedelse, her er en lille, enkel og hurtig tur lavet til dig. Først og fremmest bestyrelsen. Husk, at det skal gøres med en lille tilbageførsel af bækkenet for at at få bukkene bedre sammen. Under øvelsen skal du fortælle dig selv, at du vil bringe albuerne tættere på dine fødder, så din krop er godt dækket. Så broen: vi tænker over bringe hælene tættere på hendes bagdel, som man kontraherer så stærkt som muligt. Derefter skråt beklædning, og hold dig lige.

For begyndere, kan du udføre 20 sekunder af hver øvelse efterfulgt af 20 sekunders hvile med 1 minuts hvile i slutningen af ​​hvert kredsløb, gentaget 3 gange.
Hvis du allerede har en lidt erfaring med beklædning, kan du prøve at udføre hele kredsløbet 3 gange uden hvile mellem øvelserne, og altid med et minuts hvile mellem to kredsløb. Eller gør det som begyndere, men ved at gentage kredsløbet 4 eller 5 gange i stedet for 3.

Bekræftet / Eksperter

Det bliver lidt hårdere for dem, der er vant til at beklæde: Vi starter med et bord højre ben og venstre arme hævet, så omvendt. Derefter skrå beklædning med benet, som ikke hviler på jorden hævet, beklædning bygger bro over det ene ben med benet, der ikke hviler godt løftet. Endelig slutter vi med en kappe i pumpens position.

Vi starter igen med 20 sekunders indsats. Målet er at samle alle musklerne i din krop så hårdt som muligt, ikke at holde ud i timevis. De, der er mere komfortable, kan gennemgå de 7 rastløse stillinger og udføre 4 eller 5 sæt i alt med et minut hvile mellem sætene. De, der er lidt mindre komfortable, kan starte på 4 sæt med 20 sekunders hvile efter to stillinger og altid et minut mellem kredsløb.

Held og lykke!

Xan er fan af padel. Men også rugby! Og hans indlæg er lige så stødende. Fysisk træner af flere padel, graver han atypiske indlæg eller beskæftiger sig med aktuelle emner. Det giver dig også nogle tip til at udvikle din fysik til padel. Det er klart, at han pålægger sin stødende stil som på feltet af padel !

På samme emne

Tags