Genoptag padel gør ondt i musklerne og især i ryggen. For at undgå for meget muskelsmerter er der 7 strækninger, der kun tager dig 7 minutter.

Disse strækninger er enkle og giver dig stor lettelse. Genoptagelse af fysisk aktivitet på den “normale” måde, da vi slap, forårsager muskelsmerter kaldet stivhed. Drikkevand hjælper med genopretning, men god strækning hjælper muskler med at forbedre iltning og dermed opsving.

Her er 7 strækninger, du skal gøre efter sport, når du vågner op, i slutningen af ​​dagen, kort sagt, når du vil, fordi de altid er gode for dine muskler.

  • Lig på ryggen med det ene ben lige, tag det andet ben under knæet og træk mod dig. Hold positionen i 30 sekunder, og gentag derefter. Samme ting med det andet ben.

  • Samme position på ryggen, denne gang med bøjede ben. Tag fat i knæet og bring det tilbage til brystet. Hold positionen i 20 sekunder, skift derefter til det andet ben. Gentag strækningen en anden gang.

  • Ligger stadig på ryggen, benene er strakte, sving det ene knæ over det andet ben med den hensigt at få det til at røre jorden. Placer den modsatte hånd på dette knæ for at fremhæve bevægelsen. Den frie hånd vil blive udvidet til jorden. Målet er at strække musklerne i rygsøjlen og frem for alt at lindre ischias. Hold positionen i 20 sekunder, og flyt til den anden side.

  • På jorden bøjes benene, krydser det ene af de to ben oven på det andet. Grib det hule under knæet på benet, der hviler på jorden med begge hænder, og træk mod dig. Stræk i 2 sekunder, og skift til det andet ben.

  • Et knæ på jorden, en fod flad, som om du ville rejse dig. Med begge hænder hvilende på knæet, vipp bækkenet fremad. Hold strækningen i 30 sekunder, og skift derefter ben. Gentag igen.

  • Mens du står, stræk quadriceps ved at fange anklen på det bøjede ben. Vip bækkenet fremad, mens du prøver at holde kroppen lige. Samme ting med det andet ben i 30 sekunder.

  • Læn dig mod en væg med dine hænder i taljehøjde, udstrakte arme, vip hovedet fremad. Hold positionen første gang i 30 sekunder og derefter 15 sekunder.

  • Endelig er her 3 bevægelser, der skal udføres i 10 sekunder.
    • Arme krydset ved albuerne foran mavemusklerne trækker skuldrene fremad.
    • Arme krydsede ved håndledene over hovedet, træk skuldrene op.
    • Armene krydsede, træk skuldrene tilbage.

Kilde: kuumax

Julien bondia

Julien Bondia er lærer i padel på Tenerife (Spanien). Klummeskribent og rådgiver, han hjælper dig med at spille bedre gennem hans tutorials og taktiske/tekniske artikler padel.

På samme emne