Spil på padel bliver pågrebet på forskellige måder. Enten spiller jeg fritid uden at bekymre mig om teknik eller ydeevne, eller jeg spiller lejlighedsvis for at øve en sport; så er der de misbrugere, der altid vil have mere. Uanset hvilket niveau du har, skal du bruge dine ben. Skal vi arbejde på dem?

Vores begyndelse padel er meget ofte de samme. Vi ønsker at forbedre vores skud, vide, hvordan man volleyer, dropper, smatcher, får bolden ud af banen eller genvinder en smatch fra vores modstandere med en dejada bag nettet. Problemet er, at vi først tænker på teknikken, men vi tænker ikke umiddelbart på benene. Benene gør meget af arbejdet:

  • De tillader at have en god rytme i spillet selv i det tredje sæt
  • De bruges til at forsvare lave bolde
  • De fremskynder kuglerne
  • De giver dig mulighed for at få en bedre position i forhold til bolden
  • De giver dig mulighed for at give mere kraft under høje bolde
  • De øger reflekser

Hos kvinder arbejdes denne del af kroppen meget ofte i gymnastiksalen, hvilket skaber meget specifikke sessioner såsom glutes eller lårs arbejde. Mine herrer, ved, at hvis du gerne vil se på den bageste del af disse dameres krop, gør det kvindelige køn det samme. Så meget for din padel, for din figur eller for at fange øjnene af damer (eller mænd), her er nogle enkle øvelser, som du kan gøre derhjemme.

Hver blok gentages 5 gange, 30 sekunders træning, 15 sekunders hvile:

  • Første blok:

      • Ben skulderbredde fra hinanden, fødderne flade, ryggen lige
      • Forreste lunger, alternativt højre ben og derefter venstre ben. Startposition stående, tag et skridt fremad og bring knæet til jorden, stå op, vend benet om
      • Gå bro mod himlen. Liggende på ryggen, bøjede ben, fødder flade. Arme udstrakte, hviler på gulvet, håndfladerne ned. Løft skinkerne ved at trække skinkerne sammen, og slapp derefter af

  • Anden blok:

      • Fleksionsudvidelse. Fleksion med benene fra hinanden, forlængelse så høj som muligt
      • Knæbryst. Løft det ene knæ til brystet, så det andet så hurtigt som muligt
      • Fleksion og lateral forlængelse. Bøj med benene fra hinanden og stræk dig derefter til siden. Gør det samme på den anden side for at komme tilbage til startpunktet

  • Tredje blok:

      • Højre fod foran. Tag et skridt fremad med din ryg lige, sænk knæet til jorden, og gå derefter op, mens du holder udfaldet
      • Tip. Gå på tiptæerne og løb på plads, tag meget hurtige små skridt.
      • Spring venstre fod ud. Tag et skridt fremad med din ryg lige, sænk knæet til jorden, og gå derefter op, mens du holder udfaldet

Under sessionerne skal du huske at hydrere og komme sig i løbet af de 15 sekunder mellem hver øvelse. Strækning er fantastisk efter din træning, men strækning før træning forbereder dine muskler.

Julien bondia

Julien Bondia er lærer i padel på Tenerife (Spanien). Klummeskribent og rådgiver, han hjælper dig med at spille bedre gennem hans tutorials og taktiske/tekniske artikler padel.

På samme emne

Tags