Vi introducerede dig til Alejandra Salazar, der laver quadriceps strækøvelser. Hos sin fysioterapeut tilbyder Ale en række videoer, enkle, til at udføre strækningerne korrekt. Sådan strækker du dine arme.

Flere strækninger er nødvendige for at slappe af dine armmuskler. For spillere af padel, er det vigtigt at slappe af i det mindste af armen, der holder palen for at undgå overbelastning, en muskuløs kontraktur, der kan ende med senebetændelse.

Vi tilbyder flere strækninger:

  • Til de epikondylære muskler
  • Til de epitroklære muskler
  • Til triceps

Inden du detaljerer selve bevægelsen for hver strækning, skal du huske, at det er vigtigt at holde positionen i ca. 10 sekunder og gentage den samme strækning 3 gange for bedre effektivitet.

De epikondylære muskler

Dette er musklerne på toppen af ​​underarmen. De bruges til at stramme din pala. Disse muskler, hvis de ikke er trænet og afslappet, får dig til at miste effektiviteten i dit spil.

Position: Stående med benene skulderbredde fra hinanden, række ud for at strække sig fremad med en tæt knytnæve. Bøj dit håndled ned og "tving" let denne bøjning med din frie hånd. Sænk derefter armen ned for at øge strækningen.

Epitrochlear muskler

Dette er de muskler, der er overfor epikondylerne, de er placeret under underarmen. De bruges også til at stramme din pala.

Position: Samme position som for at strække de epikondylære muskler, men denne gang med håndfladen mod himlen. Den frie hånd griber fingrene og prøver at trække dem ned til jorden.

Triceps

Triceps er musklerne mellem albuen og skulderen på ydersiden af ​​armen. De er meget stressede under forlængelsesbevægelser.

Position: Placer din håndflade bag ryggen og passerer bag dit hoved. Den frie hånd hviler på albuen og hjælper med at sænke hånden tilbage.

 

Julien bondia

Julien Bondia er lærer i padel på Tenerife (Spanien). Klummeskribent og rådgiver, han hjælper dig med at spille bedre gennem hans tutorials og taktiske/tekniske artikler padel.

På samme emne