Spil på padel i fritiden kræver lidt af din krop. Ved at strække efter din session, vil din krop komme sig hurtigt. På den anden side, hvis du har besluttet at spille regelmæssigt eller endda konkurrere, har du brug for god forberedelse og ... god bedring. Her er nogle fysio-tip. (Fysioterapi)

Her ifølge fysioterapeuten fra World Padel Tour, de dele af kroppen, der er mest tilbøjelige til læsioner, og som skal beskyttes.

  • Albue: Den Padel Albue er betændelse i senerne i albuen. Det er nummer 1 læsion blandt spillere af padel. Smertefuldt, det forsvinder kun med hvile. Før vi kommer til det, her er hvordan det kan opstå.
    • En genoptagelse af træning for voldsom med mange bolde ramt i høj hastighed.
    • En ændring af ketsjer. Hårde ketsjere med nedsat slagpunkt (punto dulce), der har tendens til at vibrere, returnerer disse vibrationer til albuen.

For at forhindre disse betændelser tilrådes det at tage sig tid med den nye ketcher, styrke underarmen, strække sig før og efter indsatsen, massere inden indsatsen, anvende genopretningscremer efter indsatsen og bruge sugekopper.

  • Akillessenen: Læsioner på dette niveau skyldes ofte dårligt valg af sko. En person, der ændrer lille retning, bliver nødt til at vælge temmelig hårde sko. Omvendt anbefales det for folk, der er meget mobile på jorden, og som ofte skifter retning, at vælge sko, der er ret lette, tynde med en lille hæl.

Sådan undgår du læsioner: Stræk kalvene enormt, og masser både kalvene og akillessener. For folk, der akkumulerer mange tændstikker, tilrådes det at massere akillessenen før kampen for at forberede den til indsatsen. Bandager er også en løsning. Også meget vigtigt, arbejdet med at bevæge bækkenet, med abdominals, glutes samt alle de muskler, der bruges til accelerationer, bremsning og forlængelser.

  • Lændeområdet: Den vil blive brugt meget mere på langsom grund med lidt sand, med langt hår og ofte indendørs. Det faktum, at spillerforholdene er langsommere, vil pointene vare længere. Spillerne bliver nødt til at bøje meget mere, lænde- og glutesområdet vil blive testet.

Sådan undgår du skader: Dette område af kroppen er meget muskuløs. Det er derfor nødvendigt at strække glutes og hamstrings med lange og lette strækninger. Massage vil også være meget vigtigt i bedring.

Husk altid at strække musklerne i en bevægelse eller en strejke, og alle de muskler, der giver dig mulighed for at opnå denne bevægelse.

Endelig, for at undgå små eller store problemer med din krop og fortsæt med at øve din yndlingssport, spis afbalanceret og tøv ikke med at bruge pilates, et meget godt supplement.

Kilde: Padelgodt

Julien bondia

Julien Bondia er lærer i padel på Tenerife (Spanien). Klummeskribent og rådgiver, han hjælper dig med at spille bedre gennem hans tutorials og taktiske/tekniske artikler padel.

På samme emne