Der er flere måder at nærme sig spillet efter Padel. Der er den såkaldte "den Padel for dummies ”: En åndelig sti, der er godt forankret i spillernes sind. Og så har vi den såkaldte “videnskabelige” metode, der er baseret på optimal fysisk genopretning.

Kostanbefalinger

Vi starter med kostanbefalingerne af en simpel grund, at spillere ikke lægger dem den opmærksomhed, de har brug for.

  1. Hydrering

En teknik, der er kendt overalt overalt for alle spillere, men kender du reglerne med hensyn til hydrering?

Faktisk er det mærkeligt nok de mest uddannede spillere, der oftest overvåger fornyelsen af ​​væsker og elektrolytter. At forblive hydreret har imidlertid direkte konsekvenser for kroppen (kramper, hjerteproblemer, fysisk tilbagegang, nedsat opmærksomhed osv.).

Som regel matches af Padel forlænges mere og mere, og det bør tages i betragtning, at grunden oftere er i Indendørs, hvilket øger sved og derfor dehydrering. Så det er vigtigt at have korrekt hydrering til enhver tid.

Hydrering betyder at drikke mindst 1 liter vand og ideelt set elektrolytter, som kroppen fjerner under svedeprocessen (natrium og kalium).

  1. Genopladning af kulhydrat

Det andet grundlæggende element er ernæring efter spillet. I kosten skal vi etablere to perioder: 1 time efter træning og 1 til 3 timer efter fysisk aktivitet. I den første kategori skal vi genoplade vores kulhydratudgifter, som vi supplerer med proteiner (ca. 30 gram).

I den anden periode anbefales det at fortsætte med at genoplade i kulhydrat kombineret med proteiner. Her er målet at lade muskelfibre regenere.

Anbefalinger af fysiske typer

I lang tid var mange dem, der forklarede os, at det var nødvendigt at strække sig efter indsatsen. De fleste af profferne gør det. Forskere har imidlertid bevist, at hot stretching (lige efter fysisk anstrengelse) ikke genererer nogen fordel for atleten bortset fra den psykologiske fordel.

Derudover kan det ske, at det undertiden er kontraindiceret, da det kan føre til mere alvorlig muskelnedbrydning.

Så vi fortæller dig, hvad du skal gøre. Det er klart, at du bliver nødt til at udføre disse strækninger inden for en rimelig periode efter fysisk anstrengelse (ca. 3 timer efter Padel for eksempel).

  • Skumrulle: Dette består i at rulle en kagerulle (for eksempel) på vores muskler. Denne teknik giver større blodgennemstrømning i vores krop og derfor hurtigere restitution.
  • Elektrostimulering: Dette er specifikke enheder til muskelgendannelse, som genererer et elektrisk stød i trætte muskler.
  • Nedsænkning i vand: nedsænkning i et bad med koldt vand er en god måde at muliggøre en hurtig bedring efter en intens indsats. At have for koldt vand kan dog ikke være så godt. Faktisk vil den inflammatoriske proces i muskelmassen bremse din bedring.
  • Strækker sig : Vær forsigtig, vi vil tale om strækning, men det skal gøres i en periode på mere end 3 timer efter den fysiske indsats, eller endda mere, hvis det er muligt. Vi skal gøre dem på en blid, statisk måde uden tvang og i en afslappet og behagelig atmosfære. Ellers kan du skade dine muskler endnu mere og frygte en skade.

Endelig ved vi alle, at spillere drikker en øl efter fysisk anstrengelse med legekammerater, men øl giver ikke nok natrium til at være en god genopretningsdrink.

Vores råd: disse øjeblikke med deling og hygge skal styres ved at indføre passende diætregler og ved at øve en af ​​de teknikker, som vi har præsenteret for dig ovenfor.

Alexis Dutour

Alexis Dutour brænder for padel. Med sin uddannelse i kommunikation og markedsføring stiller han sine færdigheder til tjeneste for padel at tilbyde os artikler, der altid er meget interessante.

På samme emne