Le padel er en sport, der belaster din krop og især leddene. Denne asymmetriske sport, som blander hop, støtte, retningsændringer og rotationsbevægelser, kan forårsage skader, som det er vigtigt at kende og forebygge.

Le padel er en af ​​de sportsgrene, der kan forårsage alvorlig skade på grund af:

  • Au ubalance i kroppen og muskelkompensation,
  • påeksplosivitet af bevægelser : accelerationer, blokeringer, retningsændringer, hop eller hugsiddende forsvarsposition,
  • I gentag tastetryk.

For at forsøge at undgå disse læsioner, er det bestemt vigtigt at varme op godt, strække, men også vænne dine led til indsatsen. Jo mere du øver på padel på et avanceret niveau, jo mere skal du arbejde på disse led.

Skulder og albue

For at forhindre skulder- og albueskader tilbyder vi dig en øvelse, du kan lave derhjemme, i vægtrummet eller endda på en padel. Med et elastik, sæt albuen fast til kroppen og stræk gummibåndet, og styr derefter slapheden som på billederne. Så du kan arbejde eller blot opvarme leddene. Efter din kamp skal du ikke tøve med at strække musklerne i skulder, arm og underarm. For at undgå senebetændelse kan du endda påføre is.

Knæ og ankler

Disse led er også meget stressede under en kamp. padel. Eksplosive accelerationer, blokeringer, retningsændringer, hop, kort sagt en lang række bevægelser, der vil belaste dine led. Vores råd: muskler de dele, der omfatter knæene.

Øvelserne, der giver de bedste resultater er de opnåede på Bosu, denne ustabile halvkugle. Der kan laves flere øvelser med eller uden pala for at træne alle benets muskler.

For folk, der gerne vil arbejde alene hjemme, og som ikke har det nødvendige udstyr, er detstol øvelse, lænet i en siddende stilling mod en væg, og en af ​​de mest effektive og sikreste.

4 områder er vigtige for at beskytte og vedligeholde: knæ, ankler, albuer og skuldre. Vær meget forsigtig under din forberedelse, opvarmning og restitution, fordi en skade på et af disse led tager lang tid at hele.

Kilde: preparaciónfísicapadel.com

 

Julien bondia

Julien Bondia er lærer i padel på Tenerife (Spanien). Klummeskribent og rådgiver, han hjælper dig med at spille bedre gennem hans tutorials og taktiske/tekniske artikler padel.

På samme emne