I denne kolonne giver vi dig en af ​​nøglerne til at forbedre din support til padel. Denne øvelse kaldes “stjernen”. At øve alene, hjemme, på en padel eller i træningspas vil det give dig mulighed for at styrke dine lår og forbedre din støtte. Julien fortæller dig lidt mere i denne video.

Arbejd, arbejd og arbejd igen for at blive bedre eller for at styrke din muskulatur for at være mere effektiv i marken. Der findes mange øvelser, som giver dig mulighed for denne udvikling. I dag ville jeg præsentere dig for en “meget” god øvelse, som giver dig mulighed for at arbejde på vigtige aspekter af spillet padel : understøtningerne. For at bruge på en kort eller fjern måde kan stjernen afvises på flere måder.

Før jeg taler om stjernen, vil jeg gerne vende tilbage til de understøttelser, der er arbejdet med i denne øvelse.

  • Forhånds volley: Efter at have kørt fremad eller blot taget et skridt mod nettet, vil du (hvis du er højrehåndet) læne dig på dit højre ben for at udføre denne gestus. Når trykket er påført på højre ben, kan du lægge venstre fod foran dig for at fuldføre gestus.
  • Backhand volley understøtter. Samme ting. Kører fremad, støtte på venstre ben for endelig at placere højre fod på jorden.
  • Understøtter forhåndsforsvaret (højrehåndet). Vi arbejder her på et defensivt skud, hvor du bliver nødt til at lade bolden passere og derefter spille den efter at have hoppet af glasset. Bevægelsen sker baglæns uden at vende ryggen til dine modstandere. Du forbliver derfor vendt, tag støtte på højre ben, udfør dit slag med den hensigt at sætte ud igen fremad.
  • Backhand forsvar understøtter. Samme ting, selvom det er mere kompliceret at bevæge sig bagud, mens man forbliver vendt. Let profil derfor at bevæge sig bagud. Støtte på venstre ben på tidspunktet for strejken for at give mulighed for at vende tilbage til fronten.

Til stjerneøvelsen vil vi forsøge at forblive bøjede, så lårets arbejde er så effektivt som muligt.

Stjernen

Fem point arrangeret som de 5 point på en terning at spille.

Den grundlæggende øvelse udføres uden en ketcher og ville være at placere dine benchmarks (i videoen er dette kuglepropper for at undgå skader, når du går på dem) ca. 1 meter væk fra midtpunktet.

Du placerer dig selv på det centrale punkt, bøjede ben og kommer til at spille en forehand volley, en backhand volley, et forehand forsvar og et backhand forsvar, der passerer gennem det centrale punkt hver gang.

Rådgivningen ville være at gentage øvelsen mindst 5 gange.

Varianter:

1- Først og fremmest kan du forstørre afstanden mellem hver markør. Gå fra 1 meter til 2 meter, indtil hvorfor ikke bruge alle dele af din banehalvdel ved at placere de 2 volleymærker tæt på nettet og forsvarsmærkerne tæt på bagruden, det centrale mærke lidt foran linjen.

2- Rækkefølgen af ​​slag: Du kan udføre 1- forehand volley, 2- forehand forsvar, 3- backhand volley, 4- backhand forsvar. Denne ordre har ingen ende.

3- Tid: Denne øvelse kan tidsindstilles for at tvinge spilleren til at give alt på hvert træk.

4- Tilføj vægt: Det er muligt under denne øvelse at tilføje vægt i hånden. Denne vægt kan simpelthen være en kugle, palaen, en lille flaske vand ... OBS, den skal ikke være voluminøs, fordi opmærksomhedspunktet skal bæres på understøtningerne.

5- Din fantasi: Denne øvelse er en base. Lad din fantasi bære denne stjerneøvelse lidt længere, men tænk først og fremmest på sikkerhed.

Stjernen, en god øvelse til at arbejde på lårene, støtte, cardio. Jeg vil anbefale dig at lave en række øvelser, som vil være meget mere effektive end en enkelt alt for kompliceret gentagelse eller 20 gentagne gentagelser.

Eksempel: Ved 2 meters afstand er 3 sæt med 5 runder med 5 sekunders genopretning mellem runder og derefter 30 sekunders restitution mellem sæt.

Vi ses næste uge.

Julien bondia

Julien Bondia er lærer i padel på Tenerife (Spanien). Klummeskribent og rådgiver, han hjælper dig med at spille bedre gennem hans tutorials og taktiske/tekniske artikler padel.

På samme emne