Seneste videoer tilbudt af Alejandra Salazar. Denne serie af strækninger nærmer sig slutningen, og det er med ryggen og nakken, vi takker denne fantastiske spiller.

Nu med alle disse videoer, som Ale Salazar har tilbudt os, har du ikke flere undskyldninger. Alle dele af kroppen er blevet bearbejdet. Du ved, hvordan man strækker sig, og hvor lang tid det tager for hver strækning.

For dem, der ankom sent, skal du huske, at strækningen udføres 3 gange 10 sekunder for de fleste af dem, uanset tidspunkt på dagen.

Lad os strække halsen og ryggen til denne sidste kolonne.

Halsen

En skrøbelig del af vores krop, der strækker sig, skal udføres med omhu. Velstrakte halse får dig til at føle dig afslappet og afslappet.

Mens du står med dine ben skulderbredde fra hinanden, skal du vippe hovedet til venstre side. Placer venstre hånd over højre øre og stræk. Samme ting på højre side med venstre hånd.

Stadig i samme position, vip hovedet fremad. Placer begge hænder på bagsiden af ​​dit hoved og stræk dig fremad.

Til sidst, uden at bruge dine hænder, lav en halv cirkel startende fra bunden, så til højre, kom tilbage til midten og til sidst til venstre. Vær forsigtig, dit hoved forbliver skråt fremad og må aldrig gå tilbage.

Bagsiden

Mange af smerterne i vores krop har deres oprindelse i ryggen. Stræk dette område, især når vi spiller padel, er derfor vigtigt.

Når du står, vender mod en væg eller et bord, skal du støtte dine 2 hænder og prøve at skubbe denne væg, mens du vipper hovedet fremad.

Denne strækning giver dig mulighed for at slappe af i den øverste del af ryggen som trapezius musklerne.

For at strække musklerne i nedre ryg, såsom latissimus dorsi eller musklerne i rygsøjlen, skal du tage den samme position som før og vende mod en væg, hvor du kan hænge dig selv (i videoen en vindueskant) . I stedet for at skubbe som strækningen ovenfor, læner du dig tilbage og kører fremad. Først begynder du med dine ben let bøjede, og afhængigt af smerten kan du strække dine ben, indtil de er lige.

Lænden

Denne sidste strækning involverer at slappe af alle musklerne i ryggen, der er placeret på den ydre del, fra underarmen til lænden.

I en position vinkelret på en væg eller lige uden for døren skal du klemme dine fødder sammen og tage fat i hænderne på enten vinduesrammen (som i videoen) eller dørkarmen, så din krop danner en bue. . Når den er fuldt understøttet, træk udad.

Julien bondia

Julien Bondia er lærer i padel på Tenerife (Spanien). Klummeskribent og rådgiver, han hjælper dig med at spille bedre gennem hans tutorials og taktiske/tekniske artikler padel.

På samme emne

Tags