Opvarmning er en vigtig del af dit spil. padel. En dårlig opvarmning eller en ikke-opvarmning, og det kan være det hurtige tab af det første sæt. Her er en rutinemæssig idé.

Vi tager ofte professionelle spillere som eksempel, fordi de ved, hvordan de skal passe på deres krop, ved, hvordan de får den i varmen for at gøre den effektiv og effektiv i øjeblikket T.

Vid, at en komplet opvarmning udføres på og uden for banen. Vi tilbyder dig en komplet opvarmning, der giver dig mulighed for at nærme dig dit spil eller turnering på en rolig måde.

væk fra banen

Først, væk fra banen, tag 10 minutter på at varme din krop op. Til dette kan vi adskille 3 faser. Aktivering, ledbevægelighed og bevægelse.

  • Aktivering

Det bedste er at jogge, cykle eller elliptiske i 3 minutter for at varme din krop op.

  • fælles mobilitet

Få dine led i bevægelse, stationære og vægtløse. Du kan starte med underkroppen og derefter arbejde dig op til nakken. Ankler, knæ, bækken, skuldre, albuer, håndled og nakke er de led, der skal tages i betragtning i prioritet. Tæl cirka 3 minutter.

  • bevægelser

Udfør i 4 minutters bevægelser i forskellige retninger, ved langsom eller middel hastighed, små impulser, der vil simulere de bevægelser, som du derefter vil udføre på banen.

På sporet

Alle har deres egen rutine på banen. Det er op til dig at finde din. Hvad du skal tage i betragtning er, at hvis du går ind på banen og varmer op for at starte kampen, vil du have en faktor, der kan hindre dig... din modstander. For at varme op på den bedst mulige måde, og især hvis du har mulighed for det, skal du varme op med din partner inden kampen.

Mit råd

  • Start med at hoppe bolden i serviceboksen. Du vil spille forehand og backhand skud. Dette vil give dig mulighed for at arbejde med armen og lille benene. Efter omkring ti slag, begynder du forsigtigt at aktivere benene.
  • Stræk dine baller lidt mere ud, og prøv at få dem til at hoppe op til grundlinjen. På denne måde vil du lade bolden passere og lege med glasset. Begynd opvarmningen i rotation af kroppen.
  • Gå på nettet og spil på servicepladserne igen, så din makker kan volley dig uden for meget besvær. Forlæng dine baller lidt efter lidt og få ham til at lege med glasset. Afslut med bandejas og smadrer, kig efter teknik først, derefter magt.
  • Vend tilbage til ryggen og få din partner volley. Dette er tidspunktet, hvor du vil være i stand til at spille under kampforhold. Så aktivér dine ben fuldt ud.

I en opvarmning før kampen hjælper dine modstandere dig måske ikke så meget i en god opvarmning. Prøv at gennemgå alle disse trin så godt du kan.

God opvarmning

Julien bondia

Julien Bondia er lærer i padel på Tenerife (Spanien). Klummeskribent og rådgiver, han hjælper dig med at spille bedre gennem hans tutorials og taktiske/tekniske artikler padel.

På samme emne