Du søger at kombinere vægttræning og cardio for at komme videre padel ? Så er HIIT eller High Intensity Interval Training helt sikkert noget for dig. Vi dig havde allerede talt om denne træningsmetode, vi præsenterer det mere detaljeret for dig.

Ingen grund til at lære dig, den padel er en sport, der kræver meget cardio. Lange rally og flere løb fremad / bagud kan lægge en belastning på dit hjerte. Når masker varer meget lang tid, er de ofte les mindre fysisk friske spillere, der ender med at begå fejlen.

Det er derfor vigtigt at have en god cardio, når du vil træne. padel i konkurrence. At træne det, mens du styrker dig selv fysisk, ikke noget som HIIT. Denne metode består af række øvelser med en generelt kort hviletid. Den høje intensitet giver dig mulighed for at være mere modstandsdygtig og især få klarhed på jorden.

Ud over at kombinere muskeltræning og cardio har HIIT to andre store fordele: sessionerne er ret korte (knap en time inklusive opvarmning), varieret, og de kan gøres i sportshaller på padel, eller endda næsten hvor som helst med lidt materiale og fantasi.

Hvis du gør det padel i konkurrence og ønsker at forbedre dig selv fysisk, kan du udføre op til tre HIIT-sessioner om ugen, ved at forlade mindst en hviledag mellem to sessioner. Det klassiske format af HIIT er 40/20 (40 sekunders indsats, 20 sekunders hvile), og du kan for eksempel udføre 4 sæt med 5 øvelser, der tager cirka to minutters hvile mellem sæt. Alt dette er selvfølgelig fleksibelt i henhold til dine mål.

Valget af bevægelser, som man kan indarbejde i et HIIT, er stort og afhænger også af, hvad du vil arbejde på i en given session. Øvelser som squats i alle deres former, burpees, vægtløftningsbevægelser, løb, støtter, spring osv. egner sig meget godt til dette. Hele væsenet af varier dem godt for aldrig at kede dig! Flere og flere fitnesscentre og personlige trænere tilbyder HIIT-sessioner, så tøv ikke med at bede de professionelle om råd!

Xan er fan af padel. Men også rugby! Og hans indlæg er lige så stødende. Fysisk træner af flere padel, graver han atypiske indlæg eller beskæftiger sig med aktuelle emner. Det giver dig også nogle tip til at udvikle din fysik til padel. Det er klart, at han pålægger sin stødende stil som på feltet af padel !

På samme emne