Ernæring og sportspræstationer

Hvis du ønsker at udvikle dig som spiller af padel, bør du ikke udelukkende fokusere på den tekniske og taktiske del (hvilket selvfølgelig er meget vigtigt), fordi en spillers præstation ikke kun afhænger af dette, men maden spiller en meget vigtig rolle.

Ofte tror vi, at en sport kun handler om at udføre visse bevægelser perfekt, og glemmer, at der er grundlæggende aspekter som mental og fysisk forberedelse, hvile og selvfølgelig kost.

Her er 10 tips:

Start med at studere din fysiske konstitution for at kende din procentdel af kropsfedt og muskelmasse (BMI er "næsten" ubrugelig). Det ville være vigtigt at konsultere en ernæringsekspert for at lave en første undersøgelse.

Afhængigt af din fysiske aktivitet skal du sørge for et tilstrækkeligt kalorieindtag. Det er klart, at træning med to daglige sessioner ikke er det samme som tre eller fire gange om ugen. Mængden af mad, der skal spises, varierer afhængigt af de forbrændte kalorier.

Du skal have en kost rig på kulhydrater, især dem der findes i fødevarer som pasta, kartofler, frugter osv. Det er godt at spise disse fødevarer, fordi de vil give, udover deres næringsindtag, de vil give de nødvendige fibre til din krop.

Afhængig af intensiteten af din træning, bør du give nok protein gennem din kost. Nogle gange kan det være en god idé at indtage kosttilskud med højt proteinindhold, men vær forsigtig, det bør du anbefale af en læge eller ernæringsekspert.

Det er vigtigt, at du spiser lipider af "god kvalitet", mono- og flermættede fedtsyrer, og begrænser mættede fedtsyrer så meget som muligt. Derfor bør du spise olivenolie, og fødevarer rige på omega 3 og 6. Samtidig med at undgå olier af animalsk oprindelse.

Glem ikke noget grundlæggende: drik masser af vand hver dag. Et godt tip er, at du ikke venter til du er tørstig med at drikke. Du bør vænne dig til at drikke et glas vand, så snart du vågner, og et andet før frokost og et før aftensmaden. Selvfølgelig skal du holde dig hydreret under dine træninger og kampe.

Overvej funktionelle fødevarer. Det er dem, der er rige på vitaminer og mineraler. Nogle gange er de de glemte. Spis frugt og grøntsager til dit vitaminindtag. Brug isotoniske drikke efter træning for at genvinde tabte mineraler.

Det ideelle i en afbalanceret kost er at spise 5 gange om dagen. Og ja, rytmen med 3 måltider om dagen er dårlig for kroppen. Det er vigtigt, at hvis du går et stykke tid uden at spise, ikke indhenter tidligere måltider i ét måltid.

Pas på din kost før, under og efter træning.

Efter en fysisk aktivitet skal du sørge for at hvile godt for at lade din krop komme sig efter den anstrengelse, der er produceret.

Alexis Dutour

Alexis Dutour brænder for padel. Med sin uddannelse i kommunikation og markedsføring stiller han sine færdigheder til tjeneste for padel at tilbyde os artikler, der altid er meget interessante.