Bulgarien er bestemt ikke kendt for sin padel. På den anden side er der som i alle østeuropæiske lande generelt styrkeatleter, især vægtløftere, der er kendt for deres magt ...

Selvom smadret først og fremmest er en teknisk gestus, er det interessant, når det først er mestret få magt, så du kan spike hårdere, fra længere væk. Du kan derfor meget godt bruge den bulgarske metode, der er meget populær blandt vægtløftere, som har til formål at forbedre magten.

I vægttræning er magt den hastighed, hvormed du kan flytte en vægt. Det er det samme med smadret: jo hårdere du rammer, med en stor acceleration af armen, jo mere hastighed får bolden !

Det er således meget interessant at bruge den bulgarske metode, som består i at forbinde en styrkeøvelse og en hastighedsøvelse. For padel, det er her Bulgarsk accentmetode hvilket vil være det mest egnede: lav en styrkeøvelse, en hurtig øvelse og en gest tæt på sportsøvelse.

Her er et eksempel på en sekvens af den accentuerede bulgarske metode, som Léa Godallier praktiserer for at få magt i smash, 5 sæt af: 4 back squats ved 80% af det maksimale , 20 sekunders hvile, 4 kaster luften af ​​Medicine-Ball på 3 kilo, 20 sekunders hvile, 6 trisse triceps-udvidelser hurtig til hver arm, skubber godt på benene. Denne øvelse svarer til smashens gestus, og den udføres på hver arm for at undgå at fremhæve forskellen i kraft mellem de to arme. Vi tager 3 minutters hvile mellem sætene.

Det er selvfølgelig meget muligt at bruge andre øvelser til den bulgarske metode, såsom ren og ryk, markløft, "front squat" ... eller at ændre antallet af gentagelser lidt. Det er også interessant at udføre sin fysiske forberedelse på en padel, hvilket gør det muligt at udføre en sportslig gestus, i dette tilfælde smadre med en ketcher og ramme bolden!

Xan er fan af padel. Men også rugby! Og hans indlæg er lige så stødende. Fysisk træner af flere padel, graver han atypiske indlæg eller beskæftiger sig med aktuelle emner. Det giver dig også nogle tip til at udvikle din fysik til padel. Det er klart, at han pålægger sin stødende stil som på feltet af padel !

På samme emne