Efter sessionerne i går et dagen før i går, vi lader benene hvile lidt i dag. Som om ikke lang tid vil vi tilbyde dig en lille push-up udfordring, det er tid til at øve fra nu af.
Push-ups er en let udført hjemmetræning for at få styrken i overkroppen. Ingen måde at ligne Arnold Schwarzenegger på, men det er stadig interessant at arbejde dine overkropsmuskler ved padel. Faktisk kan det være meget nyttigt for dig, hvad enten det er til for at forhindre skader eller for at få magt i smadret.
Vi tilbyder dig derfor fire push-up øvelser, meget lette at lave derhjemme. For dem, der har problemer med push-ups, kan du først gør dem på dine knæ. Når du kommer til at gøre omkring XNUMX knæ pushups, kan du begynde at gøre dem på fødderne.
Lad os nu komme til øvelserne:
Eksempel på træning omkring disse øvelser: 3 sæt 6-8 smækkede push-ups, med 1 minuts hvile mellem sæt, derefter 3 sæt med 6-8 diamantpumper med 1 minuts hvile mellem sæt, 3 sæt med 10-12 hævede fodpumper med 45 sekunders hvile mellem sæt og endelig to sætet minut i isometri og foretager et push-up hvert 5. sekund (1 minuts hvile mellem de to sæt).
Det er en træning, du kan træne tre gange om ugen, mens du skrider frem, kan du enten mindske hviletiderne eller øge gentagelserne. Hvis træningseksemplet er for svært, kan du naturligvis mindske gentagelserne og øge hviletiden for at få lidt styrke.
Held og lykke!