Alejandra Salazar fortsætter med at tilbyde os sine strækninger. I sidste uge fokuserede vi på underbenet, i dag lårene.

Lad os fokusere på en af ​​de mest magtfulde dele af kroppen; lår. Mange muskler er koncentreret der. På padel, hvis du ser på størrelsen på lårene på spillere som Maxi Sanchez eller Ale Galan, vil du indse, at de er enorme.

Lårets arbejde i vores sport er meget vigtigt i bevægelser, spring, men især for forsvaret med den bøjede position eller under de mange starter fremad mod nettet eller bagud mod bagrude, under lob fra vores modstandere.

Så du skal passe på dine lår. At arbejde på dem er en ting, men vi skal også lade dem komme sig. Og strækning er lavet til det. For at opnå maksimal effektivitet skal du strække hver del af kroppen 3 gange 10 sekunder.

  • Isquio-tibial og adduktorer

Lad os starte med en af ​​de mest kendte strækninger på bagsiden af ​​låret og lidt inde i det. Placer din fod på en stabil overflade, på niveau med dit bækken. Hold dine ben lige og vip din krop fremad.

En anden mulighed på jordoverfladen, det ene ben forlænget, det andet bøjet med fodsålen limet fast på indersiden af ​​låret. Læn dig på det lige ben.

  • Quadriceps

Dette er musklerne foran låret. Der er flere mulige strækninger, men den mest effektive er den, vi opnår i stående stilling, lænet mod en væg eller i balance, det ene ben er strakt ud, det andet bøjet, som vi fanger i niveauet med sparket. Når du holder begge knæ side om side, prøver du at sænke knæet på det bøjede ben mod gulvet.

  • Adduktorer

Disse muskler er placeret på indersiden af ​​låret og tillader bevægelse af benet udefra og indefra. For at strække dem i siddende position holder de to fodsåler sammen, og du vipper din overkrop fremad.

Julien bondia

Julien Bondia er lærer i padel på Tenerife (Spanien). Klummeskribent og rådgiver, han hjælper dig med at spille bedre gennem hans tutorials og taktiske/tekniske artikler padel.

På samme emne

Tags