Lad os fortsætte vores oversigt over de strækninger, der tilbydes af Alejandra Salazar. Lad os fokusere på bækkenområdet med nedre ryg, glutes og abdominals.

Alejandra Salazar tilbyder gennem sin fysioterapeut Mirasierra os flere serier af strækninger, der skal udføres før en træning, efter eller ganske enkelt som en daglig rutine.

I dag skal 3 interessante områder, som vi ikke nødvendigvis tænker at strække, men som er vigtige for vores velbefindende, gøres 3 gange 10 sekunder:

  • Maven
  • Korsryggen
  • Glutes

Maven

Liggende på din mave, læg dine hænder på gulvet i hovedhøjde og løft din overkrop, så dit bækken er i kontakt med jorden.

Korsryggen

I stående stilling, fødderne skulderbredde fra hinanden, læner sig på din venstre side med din venstre arm ved dine sider, højre bicep klæber til højre øre. Derefter, efter at have vippet til siden, skal du afslutte med din krop lidt fremad. Samme ting på højre side.

Glutes

Liggende på ryggen, bøjede ben, læg din højre ankel oven på venstre knæ. Tag fat i bagsiden af ​​det venstre knæ med begge hænder og træk mod dig, og hold lænden i kontakt med jorden. Ditto med det andet ben.

 

Julien bondia

Julien Bondia er lærer i padel på Tenerife (Spanien). Klummeskribent og rådgiver, han hjælper dig med at spille bedre gennem hans tutorials og taktiske/tekniske artikler padel.

På samme emne

Tags