At starte et spil i den bedste mentale tilstand er aldrig let. Kan vi forberede vores sind på 100 % effektiv start på kampe?

Kender du disse situationer under turneringer eller endda under spil arrangeret i dine klubber? Forlader du arbejdet efter en hård dag både fysisk og mentalt, knap at have tid til at skifte, kommer du sidst på banen? Eller kommer du først, du tager dig tid til at varme op, du tror, ​​du er rolig, men fra de første berøringer af bolden, har du ingen følelse?

Det er situationer, der sker for alle. Selvom vi er godt forberedt fysisk, vil vores mentale tilstand påvirke vores spil. Det positive i alt dette er, at vores mentale tilstand kan forbedres under en kamp, ​​mens vores fysiske tilstand vil falde.

Selvom vi alle er forskellige fra hinanden, er der flere metoder at sætte ind, så du kan komme ind på banen med et afslappet sind og fokuseret på det, du er der for. Har du nogensinde hørt om "lad dine problemer væk fra banen"? Det er, hvad vi vil forsøge at gøre.

  • Giv hinanden passende beskeder

Både mellem spillepartnere og dig selv, så snart du varmer op. Ved at holde altid opmuntrende og positive beskeder vil du ledsage dig mod en mere operationel mental tilstand. Undgå sætninger som "Jeg slår ikke en forehand", tænk i stedet "den næste forehand, jeg fokuserer på benene" eller "Jeg falder til ro og spiller en række lobs".

  • har mål

Vi taler selvfølgelig om langsigtede mål, over en sæson, men også på kortere sigt, en kamp eller meget kort sigt, en kamp eller endda et point. Hvis dit sind er påvirket, så sæt dig selv enkle og opnåelige mål. Vi taler om at holde bolden 3 gange i træk, før vi rent faktisk spiller pointen, absolut sætter den første serve, den første volley osv. Du vil gøre alt for at opnå dem, og når du først er opnået, vil du være stolt af dig selv. Et plus for dit sind.

  • find din rytme

At have en rytme er meget vigtigt for mentalt velvære. I hverdagen har vi alle en rytme, der tillader os at være effektive. På banen er det det samme. Det er op til dig at vide, hvad er din vejrtrækningsrytme, aktivering af ben, pause mellem punkterne, opmuntring med din partner. På denne måde vil du lægge dine negative tanker til side og fokusere på strategien.

  • har stimuli

Stimuli kan være positive eller negative. Det er op til dig kun at beholde dem, der er positive. Det kan være at besejre en spiller, du ikke har slået. Men pas på de negative sider, som er meget talrige i padel. Spillere, der vil forsøge at rigge scoringen, annoncerer bolde, når de er omstridte, bolde spillet på din krop, som du vil hævne, kort sagt, fokus på det, der er vigtigt, det smukke spil.

  • Genkend vigtige øjeblikke

Vigtige eller centrale øjeblikke i padel er få, skal du vide, hvordan du genkender dem, så dit sind bliver centreret. I tilfælde af No-Ad er lighedspunktet vigtigt, såvel som det første point i hver kamp, ​​tie-breaket eller muligheden for en pause i den 6. kamp i hvert sæt.

  • Andre strategier

Vi har selvfølgelig ikke diskuteret alle de strategier, der findes, fordi hver spiller er forskellig. Det er op til dig at prøve ting, at have rutiner før kampen, positive tanker, der vil tillade dig at forsinke så lidt som muligt for at komme 100% mentalt ind i dit møde.

Julien bondia

Julien Bondia er lærer i padel på Tenerife (Spanien). Klummeskribent og rådgiver, han hjælper dig med at spille bedre gennem hans tutorials og taktiske/tekniske artikler padel.

På samme emne