Karantæne er ikke en undskyldning for at forblive inaktiv. Hver dag tilbyder vi dig en session at lave hjemme for at ankomme i god form, når du genoptager padel.

I går havde vi det godt arbejdet hans teknik padelog lidt hans cardio også med José Luis Salines. I dag vil vi derfor lave en session mere fokuseret på muskelopbygning. Som i sidste uge foreslår vi, at du bruger din paletero til at løfte lidt.

Denne session, foreslået igen af Sergio alba, giver dig mulighed for at styrke dig selv, især for at undgå skader og få muskeleffektivitet. Som i den foregående session af denne type råder vi dig til at fortsætte sæt med 6-15 reps af hver øvelse med 1 til 2 minutters hvile mellem sætene (jo færre gentagelser du gør, jo mere hvile har du brug for). Du kan nøjes med øvelserne i dagens to videoer, i hvilket tilfælde du udfører et stort antal sæt, mindst 5. Hvis du ønsker det, kan du tilføje to eller tre øvelser fra forrige session med paletero.

Efter lidt opvarmning (du kan gøre en rundvisning i kappekredsen for eksempel efterfulgt af lidt løb på stedet og et par fælles mobiliseringer), er det tid til at tage din tidligere læssede taske. Hvis du ikke har vægt derhjemme, kan du lægge pasta (hvis der var noget tilbage i dit supermarked ...), flasker vand, dåse mad, poser med ris eller bælgfrugter, kort sagt alt, hvad der vejer lidt.

Vi starter med squats, den sværeste øvelse. Start med dine fødder fra skulderbredde fra hinanden, og pas på, at du ikke afrunder lænden. For at gøre dette skal du tage dine mavemuskler på og tænke over skub dine knæ til siderne under nedstigningen. Forsøg at komme ned under parallellen, og stop, så snart du føler, at du ikke længere kan komme ned uden at afrunde ryggen.

Så kommer tilbage print. Som med squat, må du ikke runde ryggen. Endelig den sidste øvelse af videoen: skulderpresse. Du kapper dine maver godt, dine ben let bøjede, og frem for alt er du forsigtig med ikke at lægge for meget vægt i posen!

Vi slutter med to maveøvelser: bjergbestigere og busthøjninger. Læg mærke til, at vi på brystlæsningerne prøv ikke at gå så langt som muligt. Forsøg på at gå langt og hurtigt i denne øvelse er faktisk ikke til nogen nytte for udviklingen af ​​dine mavemuskler, da det i dette tilfælde er hoftefleksorerne, der udfører det meste af bevægelsen. Tværtimod går vi ikke ikke længere end hvor den abdominale sammentrækning tillader os at gå. Vi prøver, som på videoen, at lave en langsom og kontrolleret udførelse. Fødderne presses til jorden. God session!

Xan er fan af padel. Men også rugby! Og hans indlæg er lige så stødende. Fysisk træner af flere padel, graver han atypiske indlæg eller beskæftiger sig med aktuelle emner. Det giver dig også nogle tip til at udvikle din fysik til padel. Det er klart, at han pålægger sin stødende stil som på feltet af padel !

På samme emne

Tags