Karantæne er ikke en undskyldning for at forblive inaktiv. Hver dag tilbyder vi dig en session at lave hjemme for at ankomme i god form, når du genoptager padel.

Selv hvis vi går vild med karantæne, er det mandag i dag. Og hvad bedre end at starte ugen med en session af High Intensity Interval Training, hvem giver dig kartoffel! Vi tilbyder dig derfor en session udført af Léa Godallier, der blander forstærkning af overkroppen og forbedring af benens tone, afgørende for padel.

Denne session kan udføres hjemme næsten uden udstyr. Vi starter med squats, her bruger Léa et elastisk modstandsbånd, men du kan erstatte hende med enhver vægt, du finder hjemme, eller endda din paletero. For dem der er mere komfortable, kan du endda lave et ben squats!

Vi går derefter til 4 jagte trin efterfulgt af et fuldt spring. Derefter pumper, som du kan udføre, når det passer dig, i henhold til dit niveau og dine mål (tæt, bredt fra hinanden, på dine knæ, hævede fødder osv.). Efter, sjippetov, hvis du ikke har en, eller det er for risikabelt i dit hjem, kan du erstatte det med grundlæggende spring eller springe over.

Endelig, dips, som du f.eks. nemt kan lave hjemme mellem to stole. Turen blev foretaget i 40/20 (40 sekunders indsats, 20 sekunders hvile) med 2 minutters hvile i slutningen af ​​et kredsløb, alle gentages 5 gange. Igen kan du ændre det afhængigt af dit niveau. En begynder vil være i stand til at gøre 30/30, når en person, der er meget komfortabel, kan gøre 45/15. Det samme gælder for det antal gange, du gentager kredsløbet, du kan gå fra 3 til 6. Under alle omstændigheder, hvis en øvelse er for vanskelig, eller hvis du føler, at du ikke holder, så tøv ikke. for at mindske intensiteten lidt.

 

Xan er fan af padel. Men også rugby! Og hans indlæg er lige så stødende. Fysisk træner af flere padel, graver han atypiske indlæg eller beskæftiger sig med aktuelle emner. Det giver dig også nogle tip til at udvikle din fysik til padel. Det er klart, at han pålægger sin stødende stil som på feltet af padel !

På samme emne

Tags