Karantæne er ikke en undskyldning for at forblive inaktiv. Hver dag tilbyder vi dig en session at lave hjemme for at ankomme i god form, når du genoptager padel.

Gårsdagens beklædningssession var en forretter. I dag kommer vi til kernen i sagen. Sergio alba, 66. spiller i WPT-rangordningen og sportscoach (vi efterlader dig hans Instagram), tilbyder os en metode, der er tilgængelig for alle hjemmefra: bodybuilding med paletero !

I har alle en pose med padel derhjemme, vil du derfor bruge det til at udføre styrkende bevægelser. Efter en lille opvarmning (du kan tage en rundtur i beklædningskredsløbet i går, for eksempel efterfulgt af lidt løb på stedet), er det tid til at tage din tidligere ilagte taske. Hvis du ikke har vægt derhjemme, kan du lægge pasta (hvis der var noget tilbage i dit supermarked ...), flasker vand, konserves, poser med ris eller bælgfrugter, kort sagt alt, hvad der vejer lidt.

Vi tilbyder dig i dag seks øvelser: lunges, biceps, triceps, push-ups, deadlift og endelig en øvelse, der retter sig mod skråninger og skuldre. Det er klart, at du bliver nødt til at tilpasse vægtene til øvelsen, da du har meget mere styrke for eksempel i markløft end i triceps-forlængelserne. Det er derfor kompliceret at skabe et kredsløb med denne rygsækmetode.

Vi anbefaler derfor, at du arbejder muskelstyrke / volumen med denne teknik. Så fortsæt 3 til 6 sæt med 6-15 gentagelser af hver øvelse med 1 til 2 minutters hvile mellem sætene (jo færre gentagelser du gør, jo mere hvile har du brug for). Hvis du ønsker det, kan du lave to øvelser, der bruger omtrent samme vægt i rygsækken (biceps og triceps for eksempel). Sørg for, at du altid har lige tilbage under øvelser og at trække din mavebælte ordentligt sammen. Især på markløft (øvelse nederst til venstre i den anden video), skal du aldrig rundt i ryggen!

Det tilrådes at start med polyartikulære øvelser, den mest energiintensive, så start med lunges, deadlifts og push-ups, og slut med biceps og triceps. Held og lykke !

 

Xan er fan af padel. Men også rugby! Og hans indlæg er lige så stødende. Fysisk træner af flere padel, graver han atypiske indlæg eller beskæftiger sig med aktuelle emner. Det giver dig også nogle tip til at udvikle din fysik til padel. Det er klart, at han pålægger sin stødende stil som på feltet af padel !

På samme emne

Tags