Karantæne er ikke en undskyldning for at forblive inaktiv. Hver dag tilbyder vi dig en session at lave hjemme for at ankomme i god form, når du genoptager padel.

Vi angriber ugen godt med en speciel vægttræning til benene. Vi ved, at det er vigtigt at have en god benstyrke ved padeltil lave kugler men også til smadreog selvfølgelig til rejser.

Vi starter med en god opvarmning : løb, hvis du har muligheden, hvis ikke et lille springtov, spring reb uden reb, kort sagt, hvad du vil have, men du skal have varme ben for ikke at skade dig selv i løbet af den første dyrke motion. Det er også værd at gøre lidt af kappe varmer op.

I dag er sessionen sammensat af 4 specifikke øvelser til at bygge dine ben. Hvis du ikke har meget udstyr til rådighed derhjemme og allerede har et godt styrkeniveau, vil det naturligvis være svært at arbejde på styrken selv.

Vi tilbyder dig derfor en session i dag, der giver dig mulighed for at forbedre dig selv lidt i styrke og volumen. Så du kan f.eks 3 til 6 sæt med 8 til 12 gentagelser for hver øvelse (for hvert ben i tilfælde af lunger og glute bridge et ben) med 1 til 2 minutters hvile mellem sæt.

Vi starter med en tobens squat startbænk, og vi gør det nedstigning langsomt på det ene ben. Derefter kettlebell swing som du allerede ved. Mulighed for at udskifte kettlebell med ethvert andet objekt, der vejer lidt. Vi fortsætter med fentesundgår at læne sig frem. Og vi slutter med glute bridge med et ben : vi bringer vores hæle tættere på fødderne, og vi går op på det ene ben ved at trække skinken godt sammen.

God session!

Xan er fan af padel. Men også rugby! Og hans indlæg er lige så stødende. Fysisk træner af flere padel, graver han atypiske indlæg eller beskæftiger sig med aktuelle emner. Det giver dig også nogle tip til at udvikle din fysik til padel. Det er klart, at han pålægger sin stødende stil som på feltet af padel !

På samme emne

Tags