Nogle af jer har ventet spændt på ankomsten af ​​raclette-sæsonen og forbereder sig nu på at åbne deres adventskalendere. Alle disse fornøjelser, hvis de altid er gode for din moral, kan have lidt mere negative virkninger på din fysiske tilstand.

I stedet for at "holde ud" feriesæsonen, kan du udnytte denne periode til at forbedre dig selv fysisk og undgå at falde ud af form ved den første turnering, du vil gøre i januar.

Vent ikke til XNUMX. januar for at begynde at tage gode opløsninger, start med at lave en lille fysisk forberedelse nu. Hvorfor ikke drage fordel af de ekstra kalorier, som du indtager i løbet af ferien, for at begynde at opbygge muskler? Selvfølgelig behøver du ikke opbygge en Teddy Riner-krop til at klare sig godt på padel, men vi er klar over, at nogle WPT-spillere har relativt massiv fysik (Agustín Gómez Silingo, Mati Díaz, Pablo Lima ...). Velkontrolleret muskelgevinst kan hjælpe dig med at få styrke og beskytte dine led. Du kan derfor drage fordel af de næste fem uger til at arbejde på at øge muskelmassen i vægtrummet og maksimere dine resultater.

Med henblik på at komme videre padel, de øvelser, der skal privilegeres, vil være polyartikulære (squat, deadlift, bench press, vægtløftningsbevægelser ...) især fordi de udvikler mere styrke og får hjertemusklen til at arbejde mere. Isolationsøvelser må dog ikke spildes: de kan være meget nyttige til specifikt at styrke skadevoldende områder hos spillere. padel, for eksempel underarmene. Vi kan forestille os et bodybuilding-program som dette: to eller tre sessioner om ugen bestående af 3 polyartikulære øvelser, hvor vi udfører 4 til 6 sæt med 10-12 gentagelser og derefter om nødvendigt en eller to hjælpøvelser. Vi tilføjer mindst en cardio-session om ugen, for dem der har svært ved at udvikle deres ben, kan intervaltræningen på cyklen være en god mulighed. Vi starter hver session med en god opvarmning og en lille beklædning. For nybegyndere er du velkommen til at lade en professionel lære dig den rigtige teknik til hver øvelse for at undgå skader! Sessionerne kan efterfølges af lidt træning padelfor at overføre gevinsterne til marken og undgå en nedbrydning af den teknik, der fremkaldes af kraftforøgelsen.

For dem der ikke ønsker at gå op i vægt, vil det være nødvendigt at fokusere træning på cardio for at forbrænde så mange kalorier som muligt. Til dette virker brøkdelen den bedste løsning. Forestil dig to HIIT-sessioner med høj intensitet og en løbe- eller cykelsession om ugen. En klassisk HIIT-session består efter en god opvarmning af en serie på 4 til 5 intervaløvelser. Vi vælger den tid, der interesserer os, for eksempel 40 sekunders indsats, 20 sekunders hvile. Vi udfører 3 til 5 sæt af denne sekvens. Med hensyn til øvelserne, til padel, kan du vælge squat i alle dens varianter, springtovet, burpeerne, de jagte trin, understøtningsarbejderne osv.

Vi ønsker dig mod, når fejringen af ​​slutningen af ​​året nærmer sig, og husk at et stort måltid kræver længere fordøjelsestid, så pas på ikke at træne lige efter at have spist!

Xan er fan af padel. Men også rugby! Og hans indlæg er lige så stødende. Fysisk træner af flere padel, graver han atypiske indlæg eller beskæftiger sig med aktuelle emner. Det giver dig også nogle tip til at udvikle din fysik til padel. Det er klart, at han pålægger sin stødende stil som på feltet af padel !

På samme emne