Strækker, godt eller dårligt at gøre? Før eller efter kampen padel ?

I denne artikel skal vi gøre status over det, vi i øjeblikket ved om at strække, pas på, dette er et følsomt og kontroversielt emne!

Hvad er fleksibilitet?

En fysisk kvalitet i sig selv. Det fortjener derfor det samme sted i dit træningsprogram såvel som kraft, hastighed eller eksplosivitet ...

Et vigtigt punkt at understrege:

Alle atleter har ikke de samme behov med hensyn til fleksibilitet. I modsætning til en spiller af padel, vil en gymnast have meget specifikke behov for bevægelsesområdet relateret til hans sport. Derudover vil hver atlet ikke have de samme anatomiske, fysiologiske eller endda fysiske specificiteter.

Misforståelse nr. 1

At strække sig inden en sportsaktivitet nedsætter ydeevnen og fremmer skade.

Det er et vredt emne i den fysiske forberedelsesverden, alt og dets modsatte er blevet sagt. Ifølge flere undersøgelser, herunder en citeret meget regelmæssigt, fremhæves det negative aspekt af stretching på grund af et fald i sportspræstationer, især under opvarmningsperioden / før session.

Sammenlign hvad der er sammenligneligt

=> undersøgelsen er målrettet mod plantarbøjlerne (kalve), og varigheden af ​​strækningerne er meget lang på hver muskel (strækning gentages 13 gange og varer 135 sekunder hver gang, dvs. mere end 30 min. strækning på en enkelt muskelgruppe ...). Hvem strækker sig så længe før en kamp padel ?!

Afhængig af den samlede varighed af strækningssekvensen (mellem 30 og 60 sekunder pr. Muskelgruppe er interessant) og den anvendte type strækning, kan vi se positive effekter af strækning på ydeevnen, især hvis de udføres i en kæde muskler (se foto). Tilknyt lidt statisk strækning (vi taler kun om denne type strækninger her for at holde denne artikel "fordøjelig") med din opvarmning inden en træning eller en kamp. padel er en god mulighed uden at påvirke andre parametre.

At huske

 

Deres integration i din træning er interessant for ydeevne og til forebyggelse af muskuløse hudskader, hvis du forbliver i en realistisk og nyttig programmering og under de betingelser, der konventionelt bruges i marken.

Misforståelse nr. 2

Strækning før eller efter sportsaktivitet reducerer enhver ømhed i musklerne

Det er illusorisk at tænke, at strækning lige før eller efter en kamp har en handling, der reducerer muskelstivhed. Ligesom at tage smertestillende midler eller varme salve ...

Smerter er muskelsmerter med forsinkede virkninger, på engelsk “forsinket muskelsårhed”, de skyldes udseendet af mikro læsioner i musklerne efter stramning af deres fibre på en markant måde, mens de er i forlængelsesproces, hvilket kaldes den "excentriske" fase. At løbe et maraton, starte en ny sport, bære tunge genstande ... så mange grunde til at se smerter vises 48 timer efter indsatsen.

=> Vi ser dog et forhold mellem muskelstivhed og muskelstivhed, vi forklarer hvorfor.

De stiveste mennesker er mere tilbøjelige til at have ømhed i musklerne, hvorfor?

"Stive" mennesker nå hurtigere “Den mekaniske stresszone”, det vil sige det (bindevæv), der understøtter næsten alle begrænsninger under en excentrisk øvelse (i begyndelsen af ​​smerterne finder vi meget excentrisk arbejde i praksis med padel). Dette er grunden til, at mikrolæsioner hovedsageligt påvirker denne komponent i muskelen.

Mennesker med "normal" mobilitet bliver nødt til at foretage meget store bevægelser i amplitude eller gentage dem oftere for at opnå de samme begrænsninger.

Og "fleksible" mennesker vil næsten aldrig være i den mekaniske stresszone og vil derfor næsten aldrig have muskelsmerter.

”Et materiale, der er for stift, bryder hurtigere end et mere 'fleksibelt' materiale. At være fleksibel er på en måde at være i stand til at absorbere en del af spændingen (bøjning) takket være dens deformation. En udvidelig muskel strækker sig derfor under påvirkning af en ekstern kraft ved at klare meget bedre den deformation, den påfører den. Han vil have mindre chance for at få en tåre ... ”

Prévost, Reiss “stretching et performance” Allo doctor, december 2014.

At huske

Du vil forstå, det er mere på lang sigt, at strækningen vil have en gavnlig virkning over for smerter og ikke umiddelbart efter kampen. padel. Med andre ord stræk jævnligt inden turneringer, spil eller genopret hele året.

Vi tilbyder et kredsløb med 4 øvelser:

Udfør 30 sekunder på hver bevægelse, gentag hele kredsløbet 5 gange.

Husk at udføre begge sider, når bevægelsen er to lateral.

Claire LEFEBRE
Grundlægger Fitpadel
www.fit-padel.com

Referencer:

Fowles JR, Sale DG og MacDougall JD. Nedsat styrke efter passiv strækning af de menneskelige plantefleksorer. J appl physiol 2000.

Cramer JT, Housh TJ, Johnson GO, Weir JP, Beck TW og Coburn JW. En akut anfald af statisk strækning påvirker ikke den maksimale excentriske isokinetiske topmoment, ledvinklen ved topmoment, middeleffekt, elektromyografi eller mekanomyografi. J Ortho Sports Physter 2007.

Herman K, Barton C, Malliaras P og Morissey D. Effektiviteten af ​​neuromuskulære opvarmningsstrategier, der ikke kræver yderligere udstyr til at forhindre skader på underekstremiteter under sportsdeltagelse: en systematisk gennemgang. BMC medicin 2012.

Amtmann J. Stræk din rutine: atleter er ikke de eneste, der drager fordel af fleksibilitet. JEMS: en journal over akutte medicinske tjenester 2009.

Prevost P, Reiss D. Stretching og performance. Hej læge 2014.

Frank Binisti

Franck Binisti opdager padel på Club des Pyramides i 2009 i Paris-regionen. Siden padel er en del af hans liv. Du ser ofte ham turnere i Frankrig for at dække de største begivenheder i padel français.

På samme emne

Tags