Ud over god hydrering er der mad, der anbefales til spillere af Padel, da en korrekt diæt hjælper atletens krop til at være i optimal tilstand til at præstere bedst på banen.

I denne kolonne vil vi give dig en række tip, der hjælper dig med at blive mere effektiv i marken.

 

Afhængigt af atletens fysiske egenskaber er det muligt at vælge en type diæt tilpasset intensiteten af ​​hans træning og hans kampe. Imidlertid er de grundlæggende regler, der skal følges, de samme og frem for alt en sund og afbalanceret diæt, der giver kroppen de næringsstoffer, den har brug for for at være bedst.

Kulhydrater, proteiner og fedt er de tre søjler i en korrekt spillers diæt. Padel.

Komplekse kulhydrater: inden du spiller Padel

Fødevarer som brød, ris eller pasta er rige på kulhydrater, og deres hovedformål er at give energi til kroppen, så den korrekt kan udvikle alle dens funktioner.

Det er vigtigt at spise disse fødevarer før et spil padel, fordi kroppen vil fortære dem lidt efter lidt. Undgå andre fødevarer såsom mælk, meget fede fødevarer eller fødevarer rig på fiber.

Komplekse kulhydrater giver kroppen energi til at bruge det lidt efter lidt under træning. Disse er derfor dem, der skal indtages før et spil Padel, fordi de garanterer et godt energibidrag, og længere. Det bedste eksempel på et måltid før spillet var en kartoffelsalat med grønne bønner, hårdkogt æg og naturlig tun, der indeholder meget kulhydrater, men også protein.

Enkle kulhydrater: efter del af Padel

Et stykke frugt, marmelade eller honning kan spises efter en del af Padel, fordi enkle kulhydrater derefter hjælper kroppen med øjeblikkeligt at øge dets glykogenreserver, og atleten kan genvinde den energi, der er brugt under spillet.

Proteiner

Protein spiller også en vigtig rolle i kosten for spillere af Padel, fordi de er ansvarlige for dannelse og regenerering af væv, ud over at bidrage til genopretningen af ​​slid, som denne sport involverer.

Klassificeret i to grupper, proteiner af animalsk oprindelse såsom fedtfattigt kød såsom kylling, kalkun eller kalvekød samt fisk, æg og skummet mejeriprodukter. Bælgfrugter, bryggergær og soja er allerede en del af proteinet af vegetabilsk oprindelse, og det anbefales at kombinere dem med kulhydrater for at øge deres ernæringsværdi.

Som en anbefaling tages fødevarer med et højt proteinindhold efter træning eller spil. Padel, fordi de fremmer muskelregenerering.

Fedt giver også energi

Fedt er også en energikilde og bør være en del af en spillers diæt. Padel, men det er vigtigt at vælge den type fedt, og hvor meget man skal spise. Umættede fedtstoffer anbefales og findes i olivenolie og andre vegetabilske olier, mens mættede fedtstoffer i fødevarer af animalsk oprindelse og alle typer bagværk er dem, der skal reduceres. maksimalt i mad.

Hydrering

Ligesom en sund og afbalanceret kost er afgørende for spillerne i Padel, god hydrering er en del af spiseplanen, og det er vigtigt at opretholde stabile væskeniveauer før, under og efter at have spillet denne sport.

Et par timer før træning eller en del af Padeler det vigtigt at drikke en halv liter vand, der giver det optimale hydratiseringsniveau og sænker kropstemperaturen. Efter disse to timer vil atleten drikke små slurker vand hvert 20. minut for at genvinde den tabte væske ved sveden, og i slutningen af ​​kampen eller fysisk træning hjælper rehydrering med at genvinde al væsken. faret vild.

Dette er generelle anbefalinger om anbefalede fødevarer til spillere af Padel, men det skal huskes, at kosten altid skal tilpasse sig de enkelte fysiske og biologiske egenskaber. Derfor vil vejledningen fra en ernæringsekspert være til stor hjælp til at udarbejde en plan til alles behov.

Alexis Dutour

Alexis Dutour brænder for padel. Med sin uddannelse i kommunikation og markedsføring stiller han sine færdigheder til tjeneste for padel at tilbyde os artikler, der altid er meget interessante.

På samme emne