Indeslutningstræning nummer 20

Karantæne er ikke en undskyldning for at forblive inaktiv. Hver dag tilbyder vi dig en session at lave hjemme for at ankomme i god form, når du genoptager padel.

I dag inviterer vi dig til at arbejde på benkraft / eksplosivitet, fra dit hjem. Træning baseret på den bulgarske metode, som består i at forbinde en polyartikulær øvelse i styrke og en øvelse i hastighed. Vi fokuserer i dag på afspændingog støttehastigheden.

En session med fire sæt øvelser, som du kan lave hjemmefra:

• Første øvelse : 6 squats klatre to ben nedstigning et benefterfulgt af 15 sekunder senere med 12 sekunders support på et trin. Vi laver 4 sæt med 2 minutter 30 hvile mellem sæt
• Anden øvelse : 6 ketllebell gyngesprængstoffer, fulgt, 15 sekunder senere, med 4 spring på et trin. Vi laver 3 sæt med 2 minutter 30 hvile mellem sæt
• Tredje øvelse : 3 et ben squats pr. ben, holder vi fast i et elastik, hvis vi ikke kan klare dem uden. Vi fortsætter med, 15 sekunder senere, 6 sidespring over en bænk. 4 sæt med 2 og et halvt minuts hvile mellem sæt
• Fjerde øvelse : 6 gentagelser af god morgen, efterfulgt af 15 sekunder senere, med 12 sekunder med hurtig lateral nedadgående og nedadgående ansigt. Vi laver 3 sæt med 2 minutter 30 hvile mellem sæt

Vi vil være opmærksomme på alle øvelserne klem dine mavemuskler godtog vær opmærksom på hold ryggen lige. Før du udfører sessionen, skal du huske at varme dig godt op med enten en lille motionscykel, hvis du kan, eller løbe på plads eller springe reb, og en lille kappe. For støtteøvelser kan du vælg dine favoritter fra dem fra Sergio Albas session. Lidt efter sessionen, overvej at lave lidt selvmassage, og fælles mobiliseringer. God session!