Adidas-teammedlem Alex Jordan Padel går over vigtigheden af de stræk, som du bør lave efter hver træning eller kamp. padel.
Vi skal tale om 4 usædvanlige, men meget vigtige stræk, som kan være meget nyttige for dig, og som du også kan anvende til andre sportsaktiviteter.
Udstrækning er et grundlæggende element. Det er vigtigt at afsætte et par minutter efter en træning eller kamp til at strække. Dette vil forbedre dine resultater og forhindre nogle skader (godt i princippet).
Udstrækning fremmer cirkulationen, reducerer muskelspændinger og forbedrer vores mobilitet, hvilket giver os mulighed for at opnå smidighed, når vi udfører øvelsen. Derudover kan vi gennem udstrækning øge fleksibiliteten, hvilket er vigtigt for at undgå skader. Dette forklares, fordi en fleksibel muskel altid vil være mere modstandsdygtig over for posteriort arbejde.
De 4 strækninger, der er udvalgt til dig, og som virker meget vigtige for mig, vil hjælpe dig med at forbedre din restitution efter padel.
I et spil padel professionel tilbagelægger en spiller flere kilometer på banen på 20×10, hvilket giver dig mulighed for at forestille dig mængden af accelerationer og opbremsninger, der opstår under en kamp.
På amatørniveau udfører vi en stor mængde korte bevægelser, hvilket betyder, at underekstremiteterne (ben, knæ, ankler, glutes osv.) er meget involveret i udøvelse af padel, samt armen der holder ketcheren.
Her er de 4 øvelser:
Det er en muskel, der fungerer som en hoftebøjer. Vi bruger den hver dag til at udføre flere aktiviteter, og er meget efterspurgt på alle ture.
Sådan laver du strækket:
Adductor minor, adductor middle, adductor major, sartorius og perineum:
Disse muskler er grundlæggende for stabilitet og balance i vores bevægelser.
For at strække ordentligt skal vi blot:
1. Stå i stående stilling med benene adskilt.
2. Vip det ene ben til siden.
3. Det andet ben forbliver lige, strakt til det maksimale for at opnå spændinger i den indre del af musklerne.
Kort radial karpalforlængelse, almindelig fingerforlængelse, korrekt lillefingerforlængelse, ulnar karpalforlængelse og kort volar er afgørende for at forhindre epicondylitis.
Epicondylitis er faktisk en betændelse i albuens sener, der er meget hyppig og formidabel hos spillere af padel.
Dens funktion er plantar fleksion eller forlængelse af foden og elevation af hælen i vertikalisering. Det er en kraftig muskel, vital for gang og løb. Specifikt har soleus en vigtig funktion i lodret position; hvis han ikke skød hele tiden, ville kroppen falde fremad.
Afslutningsvis anbefales det at lave dine stræk, så snart du er færdig med din del af padel. Hver strækning skal vare mellem 15 og 30 sekunder. Gør dem gradvist, gradvist at øge muskelspændingen, men uden smerte.