Indeslutningstræning nummer 5

José Luis Salines, træner for Mas i Perpignan, Béziers Padel Klub, område Padel Narbonne og Sète Padel Club, er en af ​​de førende specialister i padel i Frankrig.

Til denne femte indeslutningstræning fokuserer vi på den del padel.

Jose Luis Salines tilbyder dig en træning, der kan gøres hjemmefra, og som du næsten kun har brug for din ketcher og en bold.

Vi starter med tre minutters opvarmning : 100 omdrejninger af springtovet (ellers laver vi små spring uden rebet), et par ikke-jagte spring, lidt løb og en lille fælles mobilisering, en slags oplåsning. Du kan også gør noget kappe Hvis du har lyst til det.

Vi tager til boremaskine :

• Første øvelse: kast bolden og fang den med ketcher foran. Det er vigtigt at starte med grøn spids op; 20 forehand volleyer, derefter 20 backhand volleyer og endelig 100 reb spring.
• Anden øvelse: salver afbalancering på det ene ben : 20 forehand, 20 backhand, derefter 100 reb spring
• Tredje øvelse: 20 forhåndssalver som om de rykker mod nettet, 20 baghåndssalver fremad også, så 100 reb springer
• Fjerde øvelse: springer derefter stjålet : 20 forehand volleyer, derefter 20 backhand volleyer, derefter 100 reb spring
• Femte øvelse: 20 håndhåndsalver derefter vi står op, 20 baghåndssalver så rejser vi os, 100 reb springer

Så hviler vi i to minutter, og vi starter igen!