På denne påskedag er der intet bedre at eliminere overdrevne af enhver art end en lille udholdenhedssession. Vi tilbyder dig derfor et ret vanskeligt benkredsløb. Den består af en sekvens af 5 øvelser, som du vil prøve at gøre så hurtigt som muligt og med så lidt hvile som muligt.
Så hurtigt som muligt betyder det selvfølgelig ikke noget gammeldags udfør bevægelserne ordentligt først og fremmest. Og hvis vi har det godt med øvelsen, vil vi forsøge at accelerere. Målet er at opnå tre gange sekvensen, der tager så lidt hviletid som muligt.
Her er de 5 øvelser, du skal udføre:
For bekræftet, vi laver tre runder på: 50 squats, 50 lunges (25 per ben), 25 burpees, 25 squat jumps, 50 bjergbestigere (25 på hver side).
For formidlere, tre runder med: 35 squats, 30 lunges (15 per ben), 15 burpees, 20 squat jumps, 30 bjergbestigere (15 på hver side).
Endelig for begyndere, tre runder med: 20 squats, 20 lunges (10 per ben), 10 burpees, 15 squat jumps, 20 bjergbestigere (10 på hver side).
Det kan være en fordel at træne denne træning en eller to gange om ugen. Du vil kunne bemærk tiden at det tager dig at gennemføre de tre omgange, inklusive hvile, og forsøge at forbedre dig fra uge til uge. Du må ikke forveksle hastighed og hast altid udføre bevægelser perfekt for at undgå personskade.