Hvis Alejandra Salazar strækker sig, er det måske fordi det er vigtigt at gøre det, er det ikke? Vi tager ofte et eksempel på professionelle inden for en sport til teknikken, men det er også interessant at følge de samme professionelle i deres rutine, mad, fysiske øvelser og stretching.
Det er et fysioterapicenter, der tilbyder disse videoer af Alejandra, så de stillinger, der er taget, er de rigtige. Hvad der er interessant er, at du får at vide, hvad der er rigtigt at gøre, og hvad man ikke skal gøre.
Dette er de benmuskler, der findes på forsiden af låret. De er meget kraftfulde, fordi de ofte bruges i padel til løb, men også til spring.
Den bedste strækning til dine cuadriceps er den, du har lavet i årevis. Mens du står, griber du dit ben i ankelniveau ved at trække dig tilbage. Du prøver at holde hælen fast på din bagdel, knæene skal forblive næsten limede. For at få en dybere strækning, prøv at sænke knæet ned på gulvet. Strækningstid: 3 gange 10 sekunder pr. Ben.
For at undgå mulige kvæstelser i leddene foretrækkes det ikke at strække cuadriceps på jorden med det ene ben lige, det ene ben bøjet, og kroppen læner sig tilbage.