Vi starter med kostanbefalingerne af en simpel grund, at spillere ikke lægger dem den opmærksomhed, de har brug for.
En teknik, der er kendt overalt overalt for alle spillere, men kender du reglerne med hensyn til hydrering?
Faktisk er det mærkeligt nok de mest uddannede spillere, der oftest overvåger fornyelsen af væsker og elektrolytter. At forblive hydreret har imidlertid direkte konsekvenser for kroppen (kramper, hjerteproblemer, fysisk tilbagegang, nedsat opmærksomhed osv.).
Som regel matches af Padel forlænges mere og mere, og det bør tages i betragtning, at grunden oftere er i Indendørs, hvilket øger sved og derfor dehydrering. Så det er vigtigt at have korrekt hydrering til enhver tid.
Hydrering betyder at drikke mindst 1 liter vand og ideelt set elektrolytter, som kroppen fjerner under svedeprocessen (natrium og kalium).
Det andet grundlæggende element er ernæring efter spillet. I kosten skal vi etablere to perioder: 1 time efter træning og 1 til 3 timer efter fysisk aktivitet. I den første kategori skal vi genoplade vores kulhydratudgifter, som vi supplerer med proteiner (ca. 30 gram).
I den anden periode anbefales det at fortsætte med at genoplade i kulhydrat kombineret med proteiner. Her er målet at lade muskelfibre regenere.
I lang tid var mange dem, der forklarede os, at det var nødvendigt at strække sig efter indsatsen. De fleste af profferne gør det. Forskere har imidlertid bevist, at hot stretching (lige efter fysisk anstrengelse) ikke genererer nogen fordel for atleten bortset fra den psykologiske fordel.
Derudover kan det ske, at det undertiden er kontraindiceret, da det kan føre til mere alvorlig muskelnedbrydning.
Så vi fortæller dig, hvad du skal gøre. Det er klart, at du bliver nødt til at udføre disse strækninger inden for en rimelig periode efter fysisk anstrengelse (ca. 3 timer efter Padel for eksempel).
Endelig ved vi alle, at spillere drikker en øl efter fysisk anstrengelse med legekammerater, men øl giver ikke nok natrium til at være en god genopretningsdrink.
Vores råd: disse øjeblikke med deling og hygge skal styres ved at indføre passende diætregler og ved at øve en af de teknikker, som vi har præsenteret for dig ovenfor.