Ondt i armen? Ved albuen? Din August Zoom af Régis Monnerie fra PadelXP diskuterer dette emne, som optager mange aktører af padel.

Hvor kommer denne tilbagevendende ondskab fra blandt ketchersportsudøvere? Hvad skal man gøre for at slippe af med det?

Årsagerne til armsmerter

Smerter i armen, og især i albuen (epicondylitis eller ''tennis-albue''), er meget almindelige blandt ketchersportsentusiaster. Som du kan forestille dig, er padel ingen undtagelse.

Denne ondskab svarer til en betændelse i albuens sener, som resulterer i smerter i underarmen og op til håndleddet, hvilket gør enhver bevægelse af armen med bøjning af albuen vanskelig.

Årsagerne til dette traume kan være flere. Vi finder :

  • manglende opvarmning eller utilstrækkelig opvarmning
  • for høj frekvens af spil, der forårsager overarbejde
  • forkerte træk
  • uegnet materiale
  • utilstrækkelig muskulatur

Løsninger til armsmerter

Inden man overvejer at udskifte det brugte udstyr, er det derfor vigtigt at stille sig selv spørgsmålet om den opvarmning, man øver sig inden man spiller, en god opvarmning, der gør det muligt for musklerne at forberede sig på anstrengelsen og for at øge elasticiteten af ​​senerne til at danne muskler mere modstandsdygtig over for indsats.

Øvelser til at styrke armens muskler gør det muligt at stabilisere leddene, især visse øvelser med gummibånd, som en fysioterapeut eller en sportstræner kan rådgive dig om. Disse øvelser kan laves som opvarmning.

Længerevarende udholdenhedsarbejde kan have en forebyggende effekt på armsmerter, hvilket er med til at forebygge muskeltræthed og skader. Dette arbejde kan påføres på armen, men også på skulderen.

Det er også en god idé at spørge dig selv, om du ikke har øget frekvensen af ​​dine spil for meget. padel, derfor overanstrengelse forårsager smerter i armen.

Et fald i hyppigheden af ​​leg, eller endda en periode med total hvile, vil sandsynligvis reducere eller eliminere smerten. Målet er at tilpasse din sportslige rytme til dine muskler og led for at beskytte dem så meget som muligt. En gradvis stigning i tempoet vil altid være at foretrække for at undgå smerter og skader.

Med hensyn til handlinger af padel, kan de forårsage smerte og skade, hvis de gøres forkert. Løsningen er at tage lektioner med en træner af padel som vil være i stand til at rette op på dine dårlige gestus og tilpasse dine bevægelser for at undgå traumer.

Til sidst, hvis ondskaben varer ved og bliver alvorlig, så du ikke kan spille mere, skal du konsultere en læge, så han leder dig til en sportsfysioterapeut. Han vil tilbyde dig dokumenterede helbredende løsninger: chokbølger, mesoterapi, akupunktur, mesopunktur osv. Målet er så at forhindre ondskaben i at sætte sig permanent og at opnå en definitiv kur.

Valg af det rigtige udstyr

Spillerens fjende padel, det er vibrationerne, der overføres til armen under strejker, der forårsager albuesmerter eller andre smerter i armen eller skulderen.

Hvis du mærker disse smerter, eller hvis du kommer tilbage fra en skade og ønsker at beskytte dine arme og led, er der snesko padel tilpasset til at beskytte din arm, takket være integrerede anti-vibrationsenheder.

Tænk først på palaens form og vægt. Faktisk, hvis din arm generer dig, skal du først gå til runde ganer, som vil få vægten fordelt mere mod håndtaget end mod hovedet. Ligeledes, jo lettere din pala, jo mindre kraft vil den kræve fra underarmsmusklerne.

Der er også meget effektive anti-vibrationsanordninger til at sætte på din ketsjer, som kan eliminere en god del af vibrationerne fra boldstød.

Ketsjere med integrerede anti-vibrationssystemer

Mange ketsjerproducenter tilbyder modeller af ketsjer, der består af et eller flere anti-vibrationssystemer. Det er primært ketchere med en blød gummikerne, som vi vil se. Det kan også være anti-vibratorer integreret i hovedet, systemer indbygget i hjertet af ketcheren eller i håndtaget.

La Nox Tempo WPT med sin fleksible gummi og sine AVS-dæmpere

Hovedtræk ved snesko padel anti-vibration er gummiet (eller skummet), der bruges i ketsjerkernen. Jo mere den er fleksibel (eller blød), jo mere vil den absorbere vibrationer og beskytte din arm. Jo mere tæt (eller hårdt) det er, jo mere vil du være tilbøjelig til muskel- og ledtræthed og arm-, albue- eller skuldersmerter.

Det mest fleksible skum er gummi FOAM som har været meget brugt på snesko. padel fordi den har fleksibilitetsegenskaber, der tillader bolden at give indtryk af at synke ned i ketcheren ved at tilbyde en fjedereffekt. Men dens lave holdbarhed, især på grund af varmen, der blødgør gummiet i ketsjerne, har fået producenterne af ketchere til at opgive det mere og mere til fordel for Eva-gummi, som nu er meget almindeligt, fordi det er mere solidt og holdbart . Det findes i forskellige tætheder: meget blød densitet (Eva Soft eller Ultrasoft), moderat tæt (Eva Black eller Eva Pro), tæt (Eva Mid) eller endda hård (Eva Hard).

Det mest almindelige bløde gummi, der bruges i dag, er Eva Soft, et gummi med lav densitet og høj elasticitet. Den kan findes på både begynderketsjere og avancerede ketsjere med mere avancerede Eva Soft-gummier såsom StarVies Eva Soft V30 (til stede på topmodellen Metheora Warrior) eller Eva Soft Performance fra Adidas , til stede i Metalbone-serien.

StarVie Metheora 2022 16 9

Har du smerter i din arm eller albue, eller endda i din skulder? Orienter dig som en prioritet, i hvert fald midlertidigt (mens du venter på at blive bedre) mod en ketcher med en blød gummikerne, der absorberer vibrationer og beskytter din arm mod træthed og smerte.

Eksterne anti-vibrationssystemer

Hvis du allerede har en ketcher og ønsker at udstyre den med et anti-vibrationssystem for at beskytte din arm, kan du vælge et af de eksisterende tilbehør til din ketcher.

Disse kan være anti-vibratorer, der skal installeres i hullerne i hovedet, eller anti-vibrationsgreb eller overgreb, der skal placeres på håndtaget på din ketcher.

Spjæld

Dæmpere er små cylindre, som du sætter ind i hullerne i din ketsjers hoved (i 11 og 13 mm huller, som passer til langt de fleste tennisketsjere). padel). Takket være deres absorberende materiale reducerer de de vibrationer, der genereres af kuglestød betydeligt. Op til 60 % mindre vibrationer!

Du kan fordele dem, som du ønsker, enten i midten af ​​sien, eller øverst på sien, hvis du vil have mere kraft, eller i bunden af ​​sien for mere kontrol.

Anti-vibrationsgreb og overgreb

De anti-vibrationsgreb og overgreb skal placeres på håndtaget på din ketcher. De absorberer og eliminerer vibrationerne, der genereres af kuglestød, for at beskytte din arm og dine led.

Et greb opstår generelt i stedet for det originale greb, hvis det er muligt at fjerne det (hvilket skal kontrolleres). Den virker ved at undertrykke et maksimum af vibrationer. Det er tilrådeligt at lægge et overgreb over dette greb.

De Undergreb er også en meget effektiv løsning, som kan eliminere op til 92% af vibrationerne!

Anti-vibrations overgreb Hesacore, kom til hvile i stedet for grebet på din ketsjer. Disse overgreb, som repræsenterer en reel innovation, øger grebet mellem skaftet og din hånd, giver bedre kontakt og mere følelse, samtidig med at de eliminerer vibrationer fra kuglestød. De giver dig bedre komfort med et godt greb om din ketsjer ud over anti-vibrationsbeskyttelse.

Hesacore, markedsført af Bullpadel

Der er altså anti-vibrationssystemer, der giver dig mulighed for at spille padel mens du beskytter din arm, uanset om det er i forebyggelse eller efter en skade. Tøv ikke med at vælge en ketcher udstyret med et anti-vibrationssystem, eller at udstyre din med tilbehør til at spille padel uden armsmerter.

Diætetik, endnu en løsning på dine smerter

Vi ved nu, at visse kosttilskud er meget nyttige til at forhindre tendinopatier i at degenerere.

Blandt dem finder vi silicium, chondroitin, glucosamin, kollagen… Tøv ikke med at tage et kig på vores fil på mest nyttige kosttilskud til padel.

Glem endelig ikke at drikke nok vand før, under og efter sport. Faktisk vil god vanding af muskler og sener helt sikkert reducere risikoen for skader og betændelse.

Regis Monnerie

Régis Monnerie er grundlæggeren af ​​det franske websted Padel XP. Ud fra sin erfaring vender han tilbage til de spørgsmål, du har om snesko. padel.