For denne nye klumme er et tema, der ligger mig særligt på sinde: denvarmer op au padel.

Hvad er opvarmningen til? Hvordan laver man en god opvarmning? Hvilke fejl skal man undgå? Så mange spørgsmål, som jeg vil forsøge at besvare.

Meget ofte, for ofte, praktisk talt hele tiden (!), ser jeg spillere stige ud af deres biler og ankomme direkte på banen uden at varme op først. Meget ofte, for ofte, bærer de samme spillere bandager, kompressionsstrømper, ankelstøtter osv. Meget ofte, for ofte, slår disse spillere hårdt på den første bane. Meget ofte, hele tiden (?), overstiger opvarmningsboldene ikke 4 udvekslinger...

Du vil forstå, alt dette vil ikke hjælpe kroppen, hjernen, musklerne til at bringe sig selv i de bedste betingelser for at nærme sig og starte en kamp eller en træning, så.

Hvad skal man gøre, før man går ind i feltet?

Først og fremmest skal du forsøge at ankomme mindst femten minutter før starten af ​​din planlagte kamp. Dette giver dig mulighed for at jogge i et par minutter og arbejde leddene i alle retninger. Det vil sige at lave cirkulære bevægelser med hoved, skuldre, arme, håndled, hofter, ankler mv.

Aktiv udstrækning er også en god løsning til at få gang i kroppen.

Anden måde ? Springreb selvfølgelig! Der er hundredvis af måder at hoppe reb på. Dette objekt gør det muligt at variere trinene, rytmerne, intensiteten. Frem for alt gør det det muligt at hæve kroppens temperatur og at forberede sig hurtigt og korrekt på at spille et spil eller at træne. Personligt er det den sjoveste opvarmning, jeg har fundet (i øjeblikket)... når der er lidt tid, eller når vores træner ikke har forberedt en "Rodgeuuuur-stil cirkeltræning" til os!

2ème scene, opvarmning på banen

Det er det, du begynder at svede takket være en god fysisk opvarmning. Nu til opvarmningen padelistisk!

Tænk at opvarmningen har flere formål.

For det første at give dig selvtillid til dine skud! Den første regel er at starte med at engagere sig i terrænet. Lyder dumt, sagt sådan. Jeg ved. Meget ofte, for ofte (afgjort), ser jeg spillere begå enten en fejlbold eller en uspillelig bold.

Fokuser derefter på at spille på pladsen, så mange slag som muligt, varierende mellem forehand og backhand. Husk at bevæge dig godt mellem skud og gør alt for at være balanceret på strejkerne. Dette vil hjælpe din krop med at registrere den rigtige information og træne din muskelhukommelse korrekt.

Det vil også hjælpe dig, bevidst eller ubevidst, med at opbygge din selvtillid!

For det andet skal du begynde at give bolden og spille efter glasset. Dette vil opvarme dit øje i første omgang. Derudover vil dette give dig mulighed for at gentage træk, som du ofte vil finde under dit spil. Efterlad en eller to ruder; lege nedenunder; lege ovenpå; spille længe; spille chiquitas; etc

Hvor mange af os starter et spil uden at have lavet et eneste lob under opvarmningen? Utroligt, siger jeg tit til mig selv! Mens vi fra første kamp vil have – og benytte – muligheden for at lave et lob.

For det tredje, varm op på nettet. Start med at udføre centrerede, lange salver, balanceret på dine støtter. Sæt bolden ind, om muligt med et hop mod din modstanders firkantede linje. Mens du går, så søg at spille fair områder (vi vil se spillets taktik på nettet i en fremtidig kolonne, det lover vi!).

Når du er sikker på dine volleys, så bed om at varme op på de høje bolde: bandeja, vibora, smadrer.

Når du tror, ​​du er klar, skal du afslutte din opvarmning med at servere et par kugler i begge diagonaler (og hvis det er muligt slå et par retur). Dette giver dig, som altid, mulighed for at forberede dig til det første træk, du skal spille et par sekunder senere.

Et andet mål med opvarmningen er at prøve at se, hvor dine modstanderes styrker og svagheder er. For at gøre dette skal du tilbyde dem forskellige bolde og baner. Spil lange bolde, korte bolde, høje bolde, lave bolde, flydebolde osv.

Dette vil give dig mulighed for at fremhæve dine modstanderes potentielle styrker og svagheder og være i stand til at starte kampen ved at opstille en taktik/strategi for den kommende kamp...

 

¡Que disfruten!

Line Meites

Line Meites er en af ​​de bedste franske spillere i padel. Det er din live stemme Padel Magazine. Men ikke kun er hun også vært for spalten "Undersøgelser af den schweiziske hærkniv". Hver måned kommer hun tilbage til en kontrovers eller et tema, der ligger hendes hjerte tæt på.