Tennis vs. Padel Hvor længe spiller du egentlig, og hvilken af de to sportsgrene er mest fysisk? Padel Magazine

I en times lang kamp slår en tennisspiller kun bolden i gennemsnit 10 til 15 minutter, sammenlignet med næsten 30 minutter i padel – en forskel, der ændrer alt med hensyn til indsats, forbrændte kalorier og træthed.

"Tennis er mere fysisk end padel, ikke sandt?" Dette spørgsmål har cirkuleret i omklædningsrumssamtaler, lige siden padel eksploderede i popularitet. Men hvad siger tallene egentlig? Vi har gennemgået de videnskabelige undersøgelser, der er udført på begge sportsgrene – kamptiming, pulsmålinger, GPS-analyse af bevægelser, blodprøver til måling af muskeltræthed – for at give et klart svar, baseret på feltdata snarere end indtryk.

Resultatet: begge sportsgrene er krævende, men slet ikke på samme måde. Her er, hvad videnskaben virkelig afslører.

1. Faktisk spilletid: den største forskel mellem de to sportsgrene

Når du spiller en times tennis eller padel, føler du dig konstant aktiv. I virkeligheden går det meste af tiden med… at lave ingenting: samle en bold op, tørre din ketcher af, gå hen til din bane, vente på det næste point. Forskere kalder dette faktisk spilletid : den tid, hvor bolden faktisk flyver fra den ene side af banen til den anden.

I tennis: spiller man kun i 10 til 18 minutter ... i en times kamp

Tidsstudier udført på tenniskampe (Ferrauti et al., 2003) har vist et tal, der ofte overrasker selv spillerne: i en times spil er bolden kun rigtigt i spil i 10 til 15% af tiden på hårde overflader (som de hårde baner i US Open), og 20 til 30% på grusbaner (som Roland-Garros, hvor rallyerne er længere).

I praksis betyder det, at over 60 minutter brugt på banen:

12 til 18 minutter er dedikerede til rent faktisk at udveksle bolde.
42 til 48 minutter Restitutionstiden inkluderer: at gå mellem punkter, tørre ketsjeren af, samle bolde op og skifte side.

En fransk sportslæge, Dr. Pierre Talbot, målte endda denne "faktiske spilletid" over hundrede filmede kampe i 1980'erne. Hans resultater viste en enorm variation afhængigt af underlaget: på hurtigt græs (Wimbledon, ældre generation) havde nogle meget hurtige kampe kun 4 til 5 minutters faktisk spilletid i timen! På grus, hvor pointene trækker ud, kunne denne tid stige til mere end 28 minutter i timen.

Kort sagt: i tennis bruger man størstedelen af kampen på at komme sig, ikke på at jagte bolden.

I padel: næsten hver anden bold, spillet er virkelig i aktion

Padel fungerer anderledes. En benchmarkundersøgelse udført på spillere på nationalt niveau (Sañudo et al., 2008) målte, over et komplet spil (det berømte 15-30-40-spil), et gennemsnit på 71 sekunders faktisk spil efterfulgt af en 73 sekunders pause — det vil sige næsten identisk spilletid og restitutionstid.

Med andre ord, under en times padelkamp er bolden i spil ca. 45 til 50% af tiden Det er to til tre gange længere end i tennis. Hvert point varer i gennemsnit 10 sekunder, efterfulgt af en pause, der ifølge reglerne ikke må overstige 20 sekunder (ligesom i tennis, i øvrigt).

Med andre ord: i padel trækker du vejret meget mindre mellem punkterne. Spillet er mere kontinuerligt, med korte anstrengelsesudbrud, der følger hinanden hurtigere.

Diagrammet der opsummerer det hele

	tennis	Padel
Tidspunkt bolden faktisk er i spil (ud af 1 time)	10 til 18 minutter	27 til 30 minutter
Gennemsnitlig varighed af et punkt	Variabel, 2 til 10 sekunder	Cirka 10 sekunder
Restitutionstid mellem to punkter	Op til 20-25 sekunder	Op til 20 sekunder
Følelse af kontinuitet i spillet	Mange pauser, ujævn leg	Mere intens gameplay, færre pauser

2. Et hjerte, der banker hurtigt: hvad fortæller pulsen os?

For at afgøre, om en sport er "fysisk", måler forskere også pulsen (antallet af hjerteslag i minuttet) under kampen.

Ved padel , hjertet slår i gennemsnit mellem 140 og 150 slag i minuttet , med pigge, der kan nå op til 180-188 slag i minuttet Dette gælder især for topspillere under de mest intense rallyer. For at give dig et referencepunkt: et hvilehjerte slår typisk mellem 60 og 80 gange i minuttet. Det betyder, at vi i gennemsnit befinder os i en zone med moderat til vedvarende anstrengelse, med toppe tæt på maksimal anstrengelse.
Tennis Tallene er meget tæt på: mellem 140 og 180 slag i minuttet i gennemsnit i en singlekamp, med betydelig variation afhængigt af om spilleren angriber eller forsvarer.

Konklusion: På dette kriterium er de to sportsgrene ligeværdige. Hjertet fungerer på en sammenlignelig måde, hvilket bekræfter, at padel ikke er en rolig "strandsport", i modsætning til en stadig udbredt misforståelse.

Tennis vs. Padel Hvor længe spiller du egentlig, og hvilken af de to sportsgrene er mest fysisk?

3. Muskeltræthed: Gør padel virkelig dine ben mindre ondt?

For at vurdere den faktiske fysiske træthed måler forskerne også laktatniveauer i blodet ved kampens afslutning — det er det stof, der ophobes i musklerne under intens anstrengelse og forårsager den følelse af tunge ben eller brændende muskelsmerter.

I padel forbliver denne hastighed ret moderat ved afslutningen af en kamp (mellem 2,4 og 3,4 enheder ifølge undersøgelser, en værdi der indikerer en vedvarende, men ikke udmattende indsats). Dette bekræfter, at padel primært er en udholdenhedssport med lejlighedsvise intensitetsudbrud under hurtige rallyer – lidt ligesom jogging afbrudt af meget korte spurter.

Spillerne selv vurderer deres opfattede indsats til ca. På 5 10 på en skala for oplevet træthed (Borg-skalaen, der er meget anvendt i sport) - dvs. et "vedvarende" niveau, langt fra total udmattelse.

4. Hvem løber længst? Kampen om tilbagelagte afstande

Det er her, de to sportsgrene adskiller sig tydeligst.

Tennis , en singlespiller spiller i gennemsnit 3 til 5 kilometer pr. kamp , en afstand der kan stige op til 8 til 10 kilometer under meget lange kampe på højt niveau (f.eks. fem sæt på grus). I double falder afstanden til 2-3 km, hvor hver spiller har en mindre del af banen at dække.
Ved padel Den tilbagelagte afstand er kortere: ca. 2 til 3 kilometer pr. kamp Men vær forsigtig, dette tal er misvisende, hvis vi stopper der: GPS-undersøgelser viser, at ca. 8 ud af 10 ture Bevægelserne udføres med en hastighed på under 6 km/t (næppe hurtigere end en rask gang) med adskillige små skridt, stop og retningsskift. Sprintløb i fuld fart repræsenterer kun en lille brøkdel af spilletiden, selvom tophastigheden når 14 til 15 km/t over meget korte distancer.

Kort sagt: tennis får dig til at løbe længere og hurtigere (banen er større), mens padel får dig til at skifte retning meget oftere over meget korte distancer – en anden indsats, men lige så krævende for kroppen, især for ankler og fødder.

5. Hvor mange kalorier forbrænder du egentlig?

Dette er DET spørgsmål, alle stiller sig, før de vælger en sport for at tabe sig eller holde sig i form. Her er de intervaller, der generelt accepteres af studier og referenceorganisationer (såsom Compendium of Physical Activities, som viser energiforbruget ved hundredvis af fysiske aktiviteter):

Sport	Forbrændte kalorier i timen
Padel	400 til 600 kcal (op til 700-900 kcal over 1,5 time ved en intens kamp)
Singletennis	500 til 800 kcal
double tennis	Cirka 20 til 25 % mindre end i enlige

Bemærk: Disse tal varierer betydeligt afhængigt af spillerens vægt, færdighedsniveau, kampens intensitet og endda udetemperaturen. De bør derfor betragtes som omtrentlige værdier snarere end absolutte sandheder – faktisk ville den eneste måde at opnå et præcist tal være at lade en atlet spille i et laboratorium, forbundet til respirationsovervågningsudstyr, hvilket naturligvis er meningsløst under virkelige kampforhold!

Kort sagt: singletennis er fortsat den mest kalorieintensive form, tæt efterfulgt af padel, som i sig selv er foran doubletennis.

6. Kroppen sat på prøve: hvad er de typiske skader i hver sportsgren?

Spilletid og energiforbrug fortæller ikke hele historien: den måde, kroppen håndterer anstrengelsen på, varierer også meget mellem de to discipliner.

Tennis Pludselige stop og lange sidebevægelser belaster knæene særligt, især på hårde overflader. Serven, der gentages snesevis af gange pr. kamp, lægger enorm belastning på skulderen. Og selvfølgelig er den berygtede "tennisalbue" (en smertefuld betændelse i senerne i albuen) fortsat den mest symbolske skade i sporten.

Ved padel Bevægelserne er generelt mindre voldsomme, og serven – langt mindre afgørende end i tennis – er noget skånsom mod skulderen under den indledende serve. De mange små skridt og retningsskift på en mindre bane belaster dog anklerne betydeligt, og gentagelsen af slag (selv mindre kraftfulde) fortsætter med at belaste skulderen over tid.

Dette er delvist grunden til, at padel har et ry for at være en "mere skånsom" sport for kroppen, tilgængelig selv når man genoptager fysisk aktivitet efter 40 eller 50 år - en idé, der er bredt delt i samfundet, selvom den stadig fortjener at blive bekræftet af studier, der direkte sammenligner skadesraterne for de to sportsgrene på store befolkningsgrupper.

7. Dommen: så, tennis eller padel?

Der er ingen absolut vinder — kun to forskellige indsatsprofiler:

Vælg tennis Hvis du ønsker en sport, der involverer at løbe langt, opbygge eksplosivitet og udholdenhed over tid, med spilsekvenser, der varierer meget afhængigt af underlaget og spillestilen.
Vælg padel hvis du leder efter et mere kontinuerligt spil med færre pauser, en konditionstræning, der kan sammenlignes med tennis, men som er forskelligt fordelt (flere små, tætte anstrengelser), og en belastning, der generelt opfattes som mere skånsom for leddene.

Under alle omstændigheder belaster begge sportsgrene hjertet alvorligt (mellem 140 og 180 slag i minuttet i gennemsnit) og forbrænder et sammenligneligt antal kalorier i løbet af en times spil. Det virkelige valg ligger derfor mindre i, "hvilket er mest fysisk krævende", end i den type indsats, du foretrækker: udholdenheden og eksplosiviteten på en stor bane til tennis eller intensiteten og reaktionsevnen ved tæt spil til padel.

Ofte stillede spørgsmål

Er padel virkelig mindre smertefuldt for leddene end tennis? Dette er, hvad feltobservationer og sportsudøvere rapporterer: Bevægelserne er mindre voldsomme, og serven er mindre krævende for skulderen. Anklerne er dog fortsat meget sårbare i padel på grund af de konstante retningsskift. Der er stadig behov for store sammenlignende undersøgelser af skader for endeligt at afklare sagen.

Forbrænder du flere kalorier, når du spiller padel end når du spiller tennis? Generelt nej: singletennis er stadig en smule mere kalorieintensivt (500-800 kcal/t sammenlignet med 400-600 kcal/t i padel), primært fordi banen er større, og de tilbagelagte distancer er længere. Padel er tættere på doubletennis i denne henseende.

Hvorfor virker padel mere intenst, selvom du løber mindre? Fordi den faktiske spilletid er meget højere (næsten 30 minutters effektivt spil i timen sammenlignet med 10 til 18 minutter i tennis). Derfor er der kortere restitutionstid mellem pointene, hvilket giver en følelse af mere kontinuerlig indsats, selvom de tilbagelagte distancer er kortere.

Hvilken sport træner hjertet mest? Begge sportsgrene belaster hjertet meget ensartet, med en gennemsnitlig puls på mellem 140 og 180 slag i minuttet og topper tæt på maksimal indsats i begge discipliner.

Kilder og metode

Denne artikel er baseret på studier inden for sportsfysiologi og feltmålinger (GPS, pulsmålere, blodprøver) udført af forskere og sportsfysioterapeuter, herunder:

Ferrauti et al. (2003) og Det Internationale Tennisforbunds (ITF) gennemgang af effektiv spilletid i tennis.
Sañudo et al. (2008), referencestudie om faktisk spilletid i padel.
Dr. Pierre Talbot (Fransk Tennisforbund, 1980'erne), pioner inden for målinger af "Real Time of Play".
En feltundersøgelse (GPS og puls) udført af sportsfysioterapeut Matthieu Lebourgeois med amatørpadelspillere.
En nylig systematisk gennemgang (2025) dækker 33 videnskabelige studier om de fysiologiske og fysiske parametre ved padel (Martín-Miguel et al., Sage Journals).
Yderligere systematiske oversigter offentliggjort i Grænser i psykologi et Grænser i sport og aktivt liv om de fysiologiske krav ved ketchersport.
Kompendiet over fysiske aktiviteter (Ainsworth et al.) til estimater af kalorieforbrug.

De citerede tal er gennemsnit fra den videnskabelige litteratur, der er offentligt tilgængelig til dato; de kan variere afhængigt af spilleniveau, alder, køn, underlag og kampforhold.

Frank Binisti

Franck Binisti opdagede padel på Club des Pyramides i 2009 i Paris-regionen. Siden da har padel været en del af hans liv. Du ser ham ofte på turné i Frankrig for at dække store franske padel-begivenheder.